男性壓力過大怎么辦？ 男人減壓多吃6種食物

現如今，隨著社會發展越來越快，男人的壓力似乎更大了。然而，男性和女性相比，大部分男性還是習慣把壓力藏在心里，很少會說出來的，所以，當壓力來襲，有時候男人也會來“大姨媽”。那么男人壓力大該怎么做？下面一些成功人士的實踐體會總結出6大改善壓力過大的方式以及6種可以減壓的食物，大家如果壓力大的喘不過氣的時候不妨一試。

男性壓力過大怎么辦？試試這六大方法：

1、加強耗氧運動

相關專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時，也可進行耗氧運動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過這些耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液循環，改善身體對氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排泄。

2、改變環境顏色

美學家通過研究多人的行為研究發現，猶如維生素能滋養身體一樣，顏色能滋養心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下，產生滋養心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺中消釋。

3、豐富業余愛好

心理困擾常常會使人態度消沉，從而使情緒低落，影響斗志。這時，如果能有意識地通過豐富自己的業余愛好活動，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對擺脫心理困擾、轉移消極情緒很有好處。

4、休閑常聽音樂

聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時，先聽些曲調委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。

5、把工作壓力和生活壓力分開

想要解壓，就一定要把生活的壓力和工作的壓力分開，不要攪合在一塊。很多男性朋友經常在上班的時候談家里面的壓力，回家的時候又談工作中的壓力，好像是壓力轉移了，但實際上都沒有解決，在工作中談生活中的壓力能解決嗎？解決不了。因此，職場男性要把工作壓力和生活壓力分清楚，這樣才能把兩種壓力都解決。

6、深呼吸

解壓有沒有速效的辦法？專家指出，其實解壓比較速效的辦法就是平常所說的深呼吸。因為人在緊張的時候耗氧量是非常大的，而深呼吸一定會增加氧氣的攝取量，壓力就會得到自然的緩解。 吸氣從心理的原理上講，一定會幫助你緩解壓力的，這是肯定的。所以要經常做深呼吸這樣的練習，尤其是職場男性在參加重大活動的時候，如談判、決策等，這時如果很緊張的話一定要這樣做。

男人減壓多吃6種食物

除了以上的常見減壓方式，還可以試試飲食療法降壓，相關研究表明，以下6種食物可以有效幫助減壓：

1、甜食

甜食抗壓，也要慎重吃。甜食是提升體內“血清素”的快捷方式，可以舒緩壓力、改善情緒。但是甜食吃多了，除了引發更深的疲勞感與心情低落，因此攝取分量不可不慎。

2、含礦物質的食物

礦物質可以舒緩緊張。鈣、鎂，具有鎮靜作用，維持神經系統正常，舒緩肌肉緊繃與情緒憂郁。鋅加上維生素C，提升免疫力預防感染。在氣候不穩定的春季，還可預防感冒，減輕感冒期間不適癥狀，加速感冒痊愈。

3、水

水是最基本的生命元素。多喝水可協助身體廢物代謝，使人覺得神清氣爽。心情煩悶時，不妨來杯現榨果菜汁，但要避免喝罐裝蔬果汁，因為其中含有大量的精制糖類，反而會造成人體的疲勞與情緒低落。

4、脫脂牛奶

科學家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率降低了46%。

5、香蕉

香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態。

6、杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。

以上就是關于男性如何降壓的方法的介紹，對于在職場中摸爬滾打的男性來說，只有學會了解壓再能承壓，只有學會了調解身心，才能愈戰愈勇譜寫屬于自己的神話，希望可以幫到你！