男性肥胖的原因是什么？該如何有效的減肥？

生活中，好像我們不管在哪里。都會見到大腹便便的男人，這不僅使形象大打折扣。讓整個人看起來非常不精神，引起男性肥胖的原因有哪些？應該怎么科學有效的減肥？

一、 引起肥胖的原因

1、久坐不動：澳大利亞專家研究發現，男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關系，大大高于女性。男性坐著辦公的時間越長，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成為導致肥胖的一個因素。而越來越多的以車代步，缺乏運動，也讓男人的中段越來越“可觀”。

2、頓頓喝啤酒：很多男人喜歡啤酒，吃飯時它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量，這么多的熱量進入體內會義無反顧地涌到身體中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。

3、睡眠不足：如果睡眠缺乏，會降低一種調節身體脂肪的蛋白質——瘦蛋白的水平，而提高饑餓荷爾蒙的水平，增強了饑餓感，不得不吃。65%的卡路里在我們身體休息時會被消耗掉。最好每天睡7~8個小時，如果能每晚在同一時間上床，早晨在相似的時間醒來，就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。

二、在生活中應該如何減肥？

1、三餐飲食攝取量

飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好，并且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個蘋果大的蔬菜和水果，要做到各方面營養齊全，不偏向某種食物。

更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

2、改變工作習性

既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

在身體保持運動時，就會消耗身體的熱量，每天上下班能騎車就不開車，能走路就不騎車，平時不作電梯，多走走樓梯等，這樣也能幫助你消耗更多的熱量。

3、堅持有規律的進行體育運動

當規律的進行體育運動的時候，會讓肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時還可以促使體內的脂肪細胞燃燒。由此可達到減肥的目的

如可以進行騎自行車、跑步、游泳、散步等的有氧運動方法，每周保持2—3規律的運動。

4、飲食調整

控制每天飲食的熱量攝入，進而減少脂肪的攝入，以及多進食一些新鮮蔬果。在進食的時候一定要細嚼慢咽，這樣才能防止進食過量，才能減慢營養的吸收，控制體重的增長。

5、喝水

每天喝2500ml左右的白開水，特別是在早晨起床的時候，就可以喝一杯白開水了，這時候不僅可以起到排毒的作用，還可以減少食物進食的量。

6、拒絕高脂肪的食物

一定要避免進食油炸、肥肉以及漢堡等等高脂肪的食物，以免導致熱能攝入過多。

以上就是關于減肥給大家提出的小建議~希望您越來越瘦！