5種問(wèn)題容易找上中年男人 中年男人應(yīng)該如何養(yǎng)生？

老話說(shuō)“男人四十一朵花”，在這個(gè)最好的年紀(jì)里。還是要多多注意自己的身體，人到中年。很多健康問(wèn)題也是會(huì)找上門(mén)的，一起來(lái)看下！

5種問(wèn)題容易找上中年男人

1、高膽固醇。男人在四十歲以后會(huì)突然發(fā)現(xiàn)吃了多年的高脂肪食品開(kāi)始帶來(lái)麻煩。年輕時(shí)吃任何想吃的東西都不會(huì)發(fā)胖，并且膽固醇水平也能保持正常。但一到40歲，身體就開(kāi)始發(fā)胖。唯一能保持健康膽固醇水平的方法就是節(jié)食和鍛煉，吃低脂肪和高纖維食品。然而，有些人僅憑節(jié)食和鍛煉是不夠的，并且最終需要服用藥物才能控制膽固醇。人到中年后做膽固醇檢查很有好處，如果發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，可以采取適當(dāng)措施加以控制。

2、高血壓。和膽固醇一樣，男人的血壓也會(huì)過(guò)高。當(dāng)然，這兩者之間存在一定聯(lián)系。四十多歲的男人通常面臨巨大心理壓力。他們不再年輕并且職業(yè)生涯也到了最關(guān)鍵的時(shí)候。這些因素都會(huì)讓男人長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，而壓力對(duì)健康沒(méi)有好處。

與控制高膽固醇一樣，高血壓也可以通過(guò)飲食和鍛煉控制。確保每周做心血管鍛煉五次，每次三十分鐘，這一點(diǎn)對(duì)四十歲以上的男女都很重要。在男人過(guò)了40歲以后，也應(yīng)該經(jīng)常檢查血壓。如果飲食和鍛煉還不夠，醫(yī)生可能會(huì)推薦低劑量阿司匹林和其它藥物療法。

3、結(jié)腸癌。人到中年后還應(yīng)該經(jīng)常檢查前列腺。做結(jié)腸鏡檢查能幫助在癌變前找出體內(nèi)的息肉。雖然不舒服，但這樣做對(duì)拯救生命很重要。

4、糖尿病。男人在到了四十以后還有換糖尿病的傾向。如果已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)血糖增加的苗頭，就應(yīng)引起注意。改變飲食并適當(dāng)減肥對(duì)避免演變成糖尿病很有幫助。腹部脂肪增加是導(dǎo)致糖尿病的一大因素，因此應(yīng)采取措施控制體重。糖尿病可以引起一系列其它疾病，因此應(yīng)盡量避免。

5、肥胖。40多歲的男人不再像年輕時(shí)一樣能吃。以前很容易燃燒掉的食物熱烈會(huì)變成脂肪積聚在腹部。肌肉開(kāi)始萎縮，新陳代謝率也變緩。這時(shí)應(yīng)開(kāi)始注意控制飲食。毫無(wú)疑問(wèn)，節(jié)食和鍛煉是避免肥胖的最佳方法。

在生活中，我們應(yīng)該怎么預(yù)防這些問(wèn)題找上門(mén)？應(yīng)該多吃什么食物？

中年男人應(yīng)該如何養(yǎng)生？

1、趕快戒煙

根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示，在煙草中含有超過(guò)250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時(shí)候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長(zhǎng)壽命9年。

另外，人到中年，事業(yè)初見(jiàn)起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以?xún)?nèi)，啤酒一天最多一瓶。

2、做力量練習(xí)

人到中年，新陳代謝開(kāi)始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國(guó)利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫(kù)克指出，40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒(méi)有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

3、轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活

40歲前后，很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此，北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)

5種最“養(yǎng)”男人的食物

1、大蒜、韭菜等蔥屬類(lèi)蔬菜。 蒜、蔥、韭菜等堪稱(chēng)“男人菜”，不僅有強(qiáng)大的殺菌能力，有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類(lèi)蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。

2、西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。 據(jù)英國(guó)最新報(bào)道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。

3、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物。 男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸對(duì)心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，這些魚(yú)可替換著吃，一周最好吃?xún)纱巍?/p>

4、西紅柿等富含番茄紅素的食物。 番茄紅素能保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營(yíng)養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃。

5、牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦男性每天攝入鋅15毫克，這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品（尤其是貝殼類(lèi)海鮮，如牡蠣、蝦等）、瘦肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。但水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。