職場男士壓力大，健康養(yǎng)生很重要

必須承認的是，現(xiàn)在的男人壓力的確很大。尤其是30歲以后，身體機能在走下坡路，而家庭和事業(yè)的壓力卻在上升，縱使男人是鐵打的，不做好保養(yǎng)和維護身體也是要出問題的。因此為了自身健康，也為了你所鐘愛的家人和事業(yè)，男人更要學(xué)會如何保護好自己的健康。

職場男性會遇到哪些健康問題呢？

1、喝酒太多內(nèi)臟“很受傷”

根據(jù)北京一項10萬男性參與的健康體檢結(jié)果顯示，脂肪肝發(fā)生率占到人群22~28%，而進一步了解得知，其中大部分為因工作需要經(jīng)常外出“應(yīng)酬”的男士。

2、密閉工作環(huán)境成男性健康新隱患

某雜志社工作的程先生工作地點在一座漂亮的寫字樓里，每天早上9時準時進去上班，下午5時下班。本來身體很好的他發(fā)現(xiàn)自己最近每天只要一進辦公室就感到目眩頭痛，越到下午快下班時越厲害，回到家就沒事了。

專家分析，工作環(huán)境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態(tài)：常見的如莫名其妙想發(fā)火、渾身不自在、沒精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍、性欲減退等，這種也可以算作當(dāng)今城市職業(yè)病的主流。

6種營養(yǎng)素還白領(lǐng)男士健康

①葉酸預(yù)防老年癡呆。來源：柑橘、豆類、谷類；過去大多數(shù)人認為只有孕婦才需要補充，其實葉酸可是一個保健多面手。

②補充維生素E延緩衰老。來源：干果和油類；維生素E是一種脂溶性維生素，也就是意味著維生素E的消化吸收將依賴于脂肪的吸收情況，故脂肪攝入量的多少以及影響脂肪吸收的因素亦必影響維生素E的吸收，例如肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石等疾病，消化脂肪的膽汁分泌受到影響，維生素E吸收率下降。胰腺炎患者限制高脂肪食物的攝入，維生素E的供給量也會大大減少。

③甲殼素減輕關(guān)節(jié)疼痛，預(yù)防風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎。來源：蝦蟹。

④補充鋅維護性功能。來源：海產(chǎn)品、瘦肉。

⑤中年男人鈣流失嚴重。來源：牛奶；對于補鈣而言，鈣質(zhì)的吸收才是最關(guān)鍵部分。

⑥不飽和脂肪酸養(yǎng)護心臟。來源：金槍魚。

職場男性的健康飲食

早餐

一日之計始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

餐單示例：

1、鮮牛奶1杯 全麥面包1片 火腿炒蛋（1根火腿和1個雞蛋） 熗拌黃瓜（1根）

2、紅豆粥（1小碗） 西芹豆干（100克）

營養(yǎng)點評：

粗雜糧含豐富B族維生素，具有保障腦部供血的作用；

大豆、蛋黃內(nèi)含有磷脂，有益于智力發(fā)展；紅豆中的賴氨酸和維生素B含量，在各種豆類中名列首位；

蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質(zhì)的功能，如西芹所含的揮發(fā)油能刺激人的整個神經(jīng)系統(tǒng)，促進腦細胞興奮，激發(fā)人的靈感和創(chuàng)新意識；

脂肪則是構(gòu)成人體細胞的基本成分，如果脂肪不足，會引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類食物；

奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等，是傳統(tǒng)的健腦食品，可維護大腦的正常機能。

午餐

通常上午是腦力勞動高度集中的時段，思維活動過程加強，細胞內(nèi)物質(zhì)及神經(jīng)遞質(zhì)消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對各種營養(yǎng)素需求量增大。因此，午餐應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養(yǎng)素的供給量。

餐單示例：

1、燜大蝦（100克） 香菇菜心（50克） 紫菜豆腐湯（1小碗） 米飯（1小碗）

2、胡蘿卜燉牛肉（100克） 清炒豌豆苗（50克） 麻將花卷（1~2個）

營養(yǎng)點評：

牛肉、豆腐都是蛋白質(zhì)豐富的食品，海蝦含有豐富的脂肪酸，可為大腦提供能源，使人長時間保持精力集中；

胡蘿卜能加速大腦的新陳代謝，具有提高記憶力的作用；

紫菜含碘豐富，能緩解心理緊張，改善精神狀態(tài)；

菌菇類能清除體內(nèi)垃圾，保證大腦供氧充足。

晚餐

一天的辛勞之后，晚餐應(yīng)以安心寧神為主，調(diào)整大腦狀態(tài)，幫助人體盡快放松、休息，順利進入夢鄉(xiāng)。

餐單示例：

1、糟溜魚片（50克） 蒜蓉西蘭花（100克） 小米稀飯（1小碗）或饅頭（1/2個）

2、魚香肝尖（50克） 肉絲炒萵苣（50克） 蓮子銀耳羹（1小碗） 米飯（1/2小碗）

營養(yǎng)點評：

動物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA，均能維護腦細胞的正常機能。

長期處于緊張用腦的狀態(tài)下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補血養(yǎng)心、補中養(yǎng)神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。