為什么會越累越睡不著？哪些方法可以改善？

現在很多職場人士都是在加班熬夜中度過的，或者為了一件工作不眠不休幾個日夜，體力消耗的太大，因此人的睡眠質量也在這段時間中起起伏伏，跟著心情和環境變化不停，出現問題，甚至有人發現越累的時候就越睡不著，這是怎么回事呢？

專家認為，越疲憊的時候就越睡不著是一種正常的心理狀態反應，不是身體出現疾病的原因。因為這種疲憊感不是自己體力消耗過大的原因，更不是因為過度運動的結果，而是在一系列腦力勞動之后，容易引起大腦的一種興奮的狀態，而人體如果長時間處于這種興奮狀態的話，是會影響睡眠的，畢竟你長時間的集中精力做一件事情，你的精神狀態都被高度集中起來，不興奮才怪呢。雖然這種焦慮又興奮的精神狀態會讓你覺得十分疲憊，但是一時間難以入睡也是正常的。

推薦幾個方法有助于改善：

1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2、晚上飯后運動1小時，然后泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。

4、氣功調息，查看相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調節、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

6、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

什么食物治失眠

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，因為它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶

大家都知道菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，它還是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、大比目魚

你沒有想到吧？大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且比目魚的味道比較溫和，比目魚的肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。

4、溫奶

這個方法也是最常用的哦：睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。并且鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

5、燕麥片

其實燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。

6、干櫻桃

睡之前吃少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。

7、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的蜂蜜能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。特別是對于學習壓力大容易失眠的學生黨來說，蜂蜜易買易使用，這是個不二的選擇。