職場男久坐或導致結腸癌！有哪些預防措施？

如今許多男性白領在辦公室一坐就是一整天，下班也是回家坐著，久而久之，惹出一些病來也不知道。有專家表示，久坐不動會引起腰酸背痛，殊不知還會讓“腫瘤君”不請自來。

職場男久坐或導致結腸癌

結腸癌就是一項男性多發的“辦公桌工作癌”，男女發病率在1.6∶1。羅主任解釋說，長期久坐著會導致血流循環不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。如果腸道長時間處于淤血狀態，代謝就會出現問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結腸內滯留的同時刺激腸黏膜，誘發結腸癌。女性在生理周期時，內分泌會促使血液周期性循環，起到改善腸道健康的作用。因此男性比女性更容易患上此病。

職場男如何在辦公室防癌

在工作一個小時候之后，應該適當的活動一下，比如說做一些擴胸運動，以及向后仰腰、向上牽拉等這樣的動作，長期堅持會有不錯的效果。

容易腰疼的人應該注意少吹電風扇和空調，對于坐姿更應該注意，切勿趴在椅子上。

試試提肛微運動：久坐辦公室的白領男性，建議每天有意識地進行收縮肛門的微運動，以放松盆底肌肉，預防結腸癌。吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。這個方法不受時間和場地限制，站、坐、臥多種姿式均可，每遍10～20次，每天2遍，對女性也同樣適用。

飲食方面也應該注意，多食含纖維的食品，少食富含高脂肪的食物，煙不能多吸，酒不能多飲。

職場男性可以做哪些運動？

1、飯后“罰站”半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯后主動“罰罰站”。專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。但是這樣的站立，持續時間不能太久，否則會不利于下半身血液循環。

2、左顧右盼舒筋骨

整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。不需要多長時間，三五分鐘，頭往左轉看左肩，右轉看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈，瑜伽習練者們還可以來幾個小伸展筋骨的“小動作”。對此，湖北省襄陽市第一人民醫院疼痛科主任醫師胡詠兵提醒，做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當的幅度，以免拉傷身體。

3、小器械湊湊熱鬧

既然是微運動，當然少不了一些小型運動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持，效果也不錯。