長期缺乏鍛煉的危害 推薦7個(gè)適合辦公室運(yùn)動(dòng)法

長期缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體的餓免疫力也會(huì)跟著下降，腿部血液回流變得困難，容易產(chǎn)生痔瘡以及靜脈曲張等病。

長期缺乏鍛煉的危害

很多人把大部分的時(shí)間都交給工作，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓自己的身體健康亮紅燈，年紀(jì)輕輕就會(huì)患上一些老年病，比如肥胖、靜脈曲張、頸椎病等，同時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)還會(huì)對相關(guān)臟器有一些不良影響，所以我們要有意識(shí)的通過鍛煉和健身來改變自己的體質(zhì)。

長時(shí)間缺乏鍛煉的人很容易患上頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等骨關(guān)節(jié)疾病，專家說，缺乏運(yùn)動(dòng)的人，高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病率要大大高于經(jīng)常參加體育鍛煉的人，除此之外，缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)造成人體免疫系統(tǒng)功能的降低。

長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，身體的免疫系統(tǒng)功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力，除此之外，現(xiàn)代人伴隨高節(jié)奏、高效率的工作方式，很容易有焦慮和憂郁的情緒，這些情緒也會(huì)危害我們的身心健康。尤其是現(xiàn)在大多數(shù)人都是久坐的工作，坐的時(shí)間長了，腿部的血液循環(huán)就很不好，因?yàn)殪o脈血從下肢回到心臟是有一個(gè)位差的，要克服重力、克服地心引力往上走。

如果我們坐的時(shí)間長了，腿部很多血液回流就會(huì)變得非常困難，時(shí)間一長，腿部和臀部、盆腔的部分血液淤積，就會(huì)產(chǎn)生痔瘡或者是下肢靜脈曲張等疾病。所以說運(yùn)動(dòng)鍛煉，對我們的身體健康來說，是很有必要的。

辦公室運(yùn)動(dòng)方法大全：7大運(yùn)動(dòng)法

1、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛

雙目同時(shí)將遠(yuǎn)處的某一大型固定物體作為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再轉(zhuǎn)至右到下方在回到左方，眼動(dòng)頭不要?jiǎng)樱D(zhuǎn)運(yùn)目上10圈。然后再由右經(jīng)上方轉(zhuǎn)至到左到下方在回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目上10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

2、聳聳肩膀

自然站立或坐姿，身正并且腰直，雙眼微微閉合，在吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后往上抬起，再向前、向下和向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)約10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)上10次。經(jīng)常聳肩拋臂可以讓肩部和臂的氣血運(yùn)行非常的通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)手掌

自然站立或坐姿，雙肩抬起到胸腹前或者是下垂，先按著順時(shí)針方向同時(shí)的轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈，然后再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。這個(gè)法運(yùn)動(dòng)雙掌魚際部和小臂肌肉，有著舒筋活血和增強(qiáng)手腕活力的功效。

4、做下蹲運(yùn)動(dòng)

雙腳分離，距離為和兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子在慢慢的下蹲，起身后站立。如此反復(fù)做上10次，休息片刻過后繼續(xù)做上10次。該運(yùn)動(dòng)是可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉的強(qiáng)度。

5、推墻

距墻壁40-50厘米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15-20次。

6、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可

慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部內(nèi)收，胸部上提，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘。

7、利用辦公桌為鍛煉設(shè)施

雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角（根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次。