長期缺乏鍛煉的危害有哪些？好身材都是練出來

長期缺乏運動鍛煉，身體的餓免疫力也會跟著下降，腿部血液回流變得困難，容易產生痔瘡以及靜脈曲張等病。

長期缺乏鍛煉的危害

很多人把大部分的時間都交給工作，缺乏運動就會讓自己的身體健康亮紅燈，年紀輕輕就會患上一些老年病，比如肥胖、靜脈曲張、頸椎病等，同時缺少運動還會對相關臟器有一些不良影響，所以我們要有意識的通過鍛煉和健身來改變自己的體質。

長時間缺乏鍛煉的人很容易患上頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等骨關節疾病，專家說，缺乏運動的人，高血壓、動脈硬化等心血管系統疾病的發病率要大大高于經常參加體育鍛煉的人，除此之外，缺乏運動還會造成人體免疫系統功能的降低。

長時間缺乏運動，身體的免疫系統功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力，除此之外，現代人伴隨高節奏、高效率的工作方式，很容易有焦慮和憂郁的情緒，這些情緒也會危害我們的身心健康。尤其是現在大多數人都是久坐的工作，坐的時間長了，腿部的血液循環就很不好，因為靜脈血從下肢回到心臟是有一個位差的，要克服重力、克服地心引力往上走。

如果我們坐的時間長了，腿部很多血液回流就會變得非常困難，時間一長，腿部和臀部、盆腔的部分血液淤積，就會產生痔瘡或者是下肢靜脈曲張等疾病。所以說運動鍛煉，對我們的身體健康來說，是很有必要的。

好身材都是練出來的

1、先來個熱身運動

開合跳很適合熱身，先收緊你的腰腹，手臂要用力把它繃緊，然后用肩部的力量把手臂抬高，然后用背部的力量把手臂往下拉，盡量用你的手臂帶動身體的跳躍，但是小腿要盡可能的放松，頭部保持正常向前看就好了，不要低頭或者抬頭。

2、來幾個立臥撐跳

立臥撐跳比普通的俯臥撐效果更加好，還能提高身體的體能，減肥的效果更好。動作要點大致是先站立，然后雙腳盡量與肩同寬，再逐漸蹲下，直到雙手放到地面，然后支撐住，向后踢腿形成一個俯臥撐的姿勢，在順勢做個俯臥撐。做完后雙腿立刻跳回到原位，直立起身體，向上跳并擊掌。

3、再來幾組啞鈴俄羅斯轉體

這組運動可以讓你的身體線條更加有立體感，能夠突出曲線。具體的方法主要是：你可以坐在地上的時候以你的臀部為支撐點，雙腿屈膝并離開地面，背部稍微弓起來，將小啞鈴轉動到身體的一側，停頓之后再轉到另一側。

4、試試進化版本的俯臥撐

寬距俯臥撐可以鍛煉腰腹周圍的肌肉群，讓你的腰腹更加有力量。雙手間距大概兩倍的肩寬，記住手指要向外旋轉45°來支撐住整個身體，然后步驟就跟普通俯臥撐一樣，身體上下出現一定的拉伸感為止。但是做完后記得來幾組深蹲或者一些拉伸的運動，可以避免一些肌肉酸痛的出現。

男人健身鍛煉的誤區有哪些呢

1、身上常常青一塊紫一塊要注意了

很多人在鍛煉的時候或者才剛剛鍛煉沒多久的時候身上就會有淤青出現，或者出現一些腫塊，總是以為是哪里磕到碰到，但是卻沒什么印象，這是怎么回事呢？其實這是身體出現該補充維生素K 的一個重要預警了。身體缺乏維生素K的話，嚴重的就會導致血液不能凝固，就會導致淤血或腫起來的情況出現。因此出現這種情況的人最好能夠多吃點花椰菜、蘆筍、或者萵苣等食物，能夠有效減少淤血的發生。

2、不要想著能夠一次就成功

健身鍛煉是一個長期的工程，但是對于那些剛參加鍛煉的人來說，會覺得很興奮，導致心理出現一些潛意識覺得效果很好，能夠幾天就練成什么的，這都是一些不切實際的想法。但是對于那些喜歡做一些超過自己運動強度的運動的人來說，更是不好的習慣，過度的訓練很容易把自己搞的很疲憊，影響身心。能夠有計劃有目的并且能夠長期堅持下去才是理智的做法。

3、運動要多樣化

有些人喜歡刺激性的運動項目，而有的喜歡放慢腳步，做一些有氧運動，太過偏一不好，而且每天做相同的運動很容易讓人感覺疲憊甚至反感。因此建議健身能夠多樣化，多種運動項目結合，能夠進行一些交叉鍛煉，比如將有氧運動跟力量的一些訓練結合起來，跑步跟游泳相結合，等等方法，才能更全面地鍛煉到身體。