推薦四款白領(lǐng)上班營養(yǎng)午餐 營養(yǎng)減肥兩不誤

最佳的減肥午餐就是自帶便當(dāng)，根據(jù)減肥食譜做些簡單易帶的飯菜。小編為你推薦幾款瘦身午餐便當(dāng)食譜，趕緊試著做做。

1、蔬菜飯

材料：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個

做法：

1、將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。

2、將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。

3、將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

2、清新瘦身便當(dāng)

材料：西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍(lán)、杏仁一袋

做法：

1、 西蘭花切小朵、雜菜（玉米粒、豌豆、胡蘿卜）適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用，黃瓜切小丁、紫甘藍(lán)切絲。

2、把所有食材放入器皿內(nèi)，調(diào)入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點點醋，攪拌均勻即可。

3、青豆雞丁飯

材料：青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯

做法：

1、胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。

2、將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻，然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便當(dāng)。

3、菠菜3兩，用滾水燙過后，拌些鹽，再放入便當(dāng)中，做為配菜。

4、豆腐三明治

豆腐有很多優(yōu)點，苗條女孩最關(guān)注的應(yīng)該是它可以預(yù)防便秘，因為豆腐含有豐富的寡糖。另外，豆腐中還含有類似女性荷爾蒙雌激素的異黃酮，所以豆腐是很好的食物。

材料：豆腐1塊、面粉1大勺、西紅柿1個、火腿1片、金槍魚罐頭1大勺、香芹粉少許、大蒜1瓣、橄欖油1大勺、精鹽、花椒粉少許。

做法

1、 豆腐切成1.5厘米厚度，兩面涂抹面粉。準(zhǔn)備好火腿片和西紅柿。金槍魚去除油分之后，在上面撒上精鹽和胡椒粉備用。

2、 在燒熱的平底鍋中放入橄欖油，然后放入大蒜炒出蒜香味。

3、 接著把豆腐放入平底鍋中，煎至兩面焦黃即可出鍋。

4、 豆腐上面依次放上火腿片、西紅柿、金槍魚，再放上豆腐制成三明治，最后撒上香芹粉。

這幾款運動很適合白領(lǐng)

1、搏擊。這是非常適合男性的健身運動，搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。要穿緊身上衣，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松可略寬松。搏擊可以充分張揚男性的陽剛之美。

2、跑步。這是無論男女白領(lǐng)都適合的一種健身運動，跑步可以增強(qiáng)肺活量，可以加速身體的新陳代謝，會加快心跳，這些都可以加強(qiáng)血液循環(huán)，經(jīng)常做這些健身，一定可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

3、動感單車。這些器械在任何一個健身房都可以輕松找到，也是適合左右白領(lǐng)進(jìn)行的健身運動，動感單車既不用擔(dān)心馬路上的擁擠，又可以按照自己的速度設(shè)計，想快就快想慢就慢，想騎多少公里就騎多少公里，總之，一切你自己說了算，更不用擔(dān)心還有紅綠燈的約束，完全可以讓你隨心所欲的進(jìn)行運動，這也是一個放松心情最好的運動。

4、練練瑜伽，這對于女性白領(lǐng)是不錯的選擇。