男性熬夜危害太大？這些食物幫你補回來！

很多男性會因為工作的原因，而不得不“被迫”熬夜，日夜顛倒的作息其實是很傷身體的。會導(dǎo)致體內(nèi)的激素出現(xiàn)紊亂，危害到身體的健康。在日常的飲食方面可以多注意來補充回來！

熬夜吃什么好呢？

1、 增加足夠的營養(yǎng)

經(jīng)常熬夜的人群必須要補充到足夠的熱量，一定要堅持吃午飯晚餐和夜宵。千萬不要在下夜班之后餓著肚子睡覺，也不能在中午的時候貪睡而不起來吃飯，因為你上夜班的時候，體力的消耗是比白天的更大的。如果你想保持充沛的精子一定要多補充營養(yǎng)，注意多食用易消化、水分多的食物為好。

增加蛋白質(zhì)的攝入，可以多食用瘦肉、鮮肉、魚肉等，這些食物可以有效的補充人體所必須的各種氨基酸；熬夜時會明顯的消耗大腦的需氧量，耗氧量也隨之明顯的增加。加上在熬夜的時候你的大腦一直處于思考狀態(tài)，身體也會處于活動的狀態(tài)。周圍的空氣一般來說是不流通的。這樣等于把你的大腦置于了一個缺氧的環(huán)境中。

大腦是我們?nèi)梭w最耗氧的一個部位，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)不足的話就會引起大腦功能出現(xiàn)障礙。因此建議在日常可以多食用含有較多谷氨酸的食物，比如雞蛋、燕麥等

2、 保證充足的維生素

維生素A可以有效的調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)-視紫質(zhì)的合成，可以有效的提高你在昏暗環(huán)境下的適應(yīng)能力，維生素B則是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一。可以有效的預(yù)防視覺疲勞。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物富含豐富的維生素A;瘦肉、芝麻、大豆等富含很多的維生素B，經(jīng)常熬夜的人食譜中絕對不能缺少這些食物。除此之外，還可以多服用維生素片等保健品。

3、熬夜宜多吃水果

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。

橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)，對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。