上班族吃什么食物才有營養？如何吃才健康？

上班族因為工作的原因，很多都對自己吃什么不太在意。總覺得吃飽了就行，吃什么是無所謂的，其實這樣是不對的。我們日常的營養主要來源就是來自飲食，上班族要吃什么食物才有營養呢？

上班族吃什么食物才有營養

抗氧化多吃點豆腐

經常面對電子產品，甚至晚上還要熬夜加班，這些事情都會加速身體的衰老，此時就需要吃點抗氧化的食物。專家認為，豆腐就是不錯的選擇。豆腐里含有的大豆蛋白可以維持心臟的健康，幫你延緩衰老。

降血脂吃點洋蔥

中年上班族的血脂一般都偏高，如果再長期吃油膩食物，那么就有可能威脅到生命健康，這個時候建議高血脂的人吃一吃洋蔥，洋蔥里的大量二硫化物以及氨基酸等營養物質可以有效降血脂。

補充蛋白質吃魚肉

很多上班族不喜歡吃肉類，覺得吃肉會長肉，肉的脂肪很高。但是這樣的做法很容易導致你蛋白質攝入不足，專家建議呢，魚肉是低脂蛋白質食物，對于不愛運動又想保持身材的人群格外的適合，而且魚肉還有預防心血管疾病的效果！

抗癌吃點西蘭花

西蘭花屬于十字花科的食物，這類蔬菜都有不錯的養生功效，西蘭花的抗癌功效就是比較明顯的。專家認為，西蘭花里含有維生素C、膳食纖維以及其他礦物質，這些營養物質可以讓身體更健康，起到預防癌癥的作用。

上班族如何健康飲食

1、別把水果當主食

一些女性白領由于沒有時間運動，但是又想保持一個好身材，于是餐餐都吃水果，用水果來代替主食，但是你知道嗎？這樣做會導致營養失衡，引起營養不良等問題，專家表示，水果雖好，但是永遠不能用它來代替主食。

2、慢慢吃飯更健康

很多上班族中午休息的時間都比較短，于是大家在吃飯的時候也爭分奪秒，但是這種做法對腸胃的傷害是很大的。進食速度過快，食物就不能得到充分的咀嚼，這就不利于消化，長期下來還有可能引起胃病。

3、要多喝一點水

白領們忙起來連喝一口水的時間都沒有，不過夏天馬上就要來了，要長時間待在空調房里的你可不能一直不喝水，建議白領們要在桌上放個水杯，空閑時就接一杯水來喝，喝水不僅能幫你排出體內的毒素，也可以起到滋潤身體的作用，這也有利于身體的正常運作。