男性怎么吃早餐健康？不吃早餐會有哪些危害？

俗話說早餐吃得好，中午吃的飽，晚飯吃的少，這就說明了早餐對身體是多么重要的，早餐直接決定了人們一天的精神狀態(tài)，男性如何吃早餐比較健康。

男性如何吃早餐比較健康？

1、吃早餐前要先喝水

身體經(jīng)歷了一晚上的休息已經(jīng)消耗了大部分水分，此時身體處于缺水狀態(tài)，早晨醒來之后喝一杯水可以及時為身體補充水分，同時也可以把腸道里面的垃圾排出體外，但是喝水不能喝得太多，不然容易出現(xiàn)飽腹的狀態(tài)，影響早餐的進食量。

2、選擇五谷雜糧當主食

要選擇有營養(yǎng)的早餐，五谷就是一個不錯的選擇，里面含有大量的膳食纖維，能夠促進胃腸蠕動，同時也為人體補充所需要的氨基酸和微量元素。

3、吃點乳制品

早餐可以適當?shù)难a充乳制品，因為里面含有大量的鈣元素以及蛋白質(zhì)，能夠補充人體所需要的各種營養(yǎng)，常見的乳制品是牛奶、羊奶，如果對奶制品過敏的患者可以選擇豆?jié){。

4、吃點水果

早餐時最好給身體補充維生素，因為維生素可以更好的促進胃腸的蠕動，同時也具有美容養(yǎng)顏的功效，可以選擇蘋果、香蕉、獼猴桃等。

不吃早餐會有哪些危害？

1、降低記憶力

如果不吃早餐的話那么在上午10點左右就可能會出現(xiàn)血糖供應(yīng)不足的癥狀，從而導(dǎo)致了記憶力下降，嚴重的話可能會出現(xiàn)臉色蒼白、頭暈眼花的情況，時間久了就會形成低血糖。

2、容易患上膽結(jié)石

如果沒有吃早餐的話膽囊處于收縮狀態(tài)，這樣會讓儲存一晚上的膽汁沒有及時排出去，時間久了可能會形成結(jié)石，直接危害到了身體健康。

3、容易導(dǎo)致身體變胖

如果長期不吃早餐的話會導(dǎo)致人體發(fā)胖，因為沒有吃早餐餓了一上午的身體到了午餐會控不住飲食，暴飲暴食，從而讓身體的營養(yǎng)過剩，慢慢的形成脂肪，導(dǎo)致身體的肥胖。

溫馨提示

男性不吃早餐會對身體帶來那么多的危害，所以早餐一定要吃好，注意營養(yǎng)的全面均衡，早餐盡量不要選擇油炸的食物，比如油條或者油餅等，每天早餐可以選擇小米粥或者豆?jié){，盡量要以清淡高營養(yǎng)為主，吃完飯后不能做劇烈運動，做好食物搭配。