男性養生要做到幾個“一”？這些常識你了解嗎？

男性是家里的頂梁柱，承受的壓力也自然而然的加大，現在生活節奏那么的快，那一部分的男性出現了亞健康的狀態，所以男性朋友一定要做好養生工作。

男性朋友如何養生？

1、每周吃一次魚

魚里面含有大量的優質蛋白質，那我提高身體的吸收率，經過研究發現，男性們一星期吃一次深海魚，降低心衰的風險會達到40%以上。

2、每天吃一個蘋果

男性朋友每天吃一個蘋果可以保護前列腺，蘋果里面含有大量的鋅元素。一般慢性前列腺炎患者的前列腺液中鋅含量會低于平常人，通過吃蘋果補鋅沒有副作用，而且容易被人體吸收和利用。

3、每天吃一個西紅柿

西紅柿里面含有大量的維生素p、維生素c、尼克酸，經常性的吃可以抗擊衰老，降低惡性腫瘤的發生率，降低血脂，同時也可以緩解老年男性出現尿頻次數、減少了夜尿。因為西紅柿里面含有的番茄紅素，能夠抑制前列腺肥大，防止膀胱受到壓迫。

4、常常喝一杯綠茶

綠茶里面含有豐富的茶多酚、葉綠素、維生素c、氨基酸，不僅可以清除有害的自由基，同時也可以改善身體的生理功能，減少了患上高膽固醇、心臟病、高血壓的風險。另外在綠茶里面含有大量的植物雌激素，能夠防止出現前列腺增生，提高了大腦的可塑性，增強了記憶力。

5、每天吃一把核桃

核桃里面含有蛋白質，含有對人體特別重要的賴氨酸，有利于大腦的發育，每天吃一把核桃可以提高男性精子的質量，因為里面含有的脂肪酸含量比較多，能夠提高精子的成熟度以及精子的能力。

6、常常喝一杯酸牛奶

酸奶里面含有豐富的鈣、維生素c、維生素a、蛋白質、乳酸菌容易被消化，而且可以防止腸道的感染，提高身體的免疫功能以及抗衰老能力。最好是晚飯后半個小時到兩個小時之內喝酸奶，因為在晚上11點到凌晨兩點是血鈣含量最低的時，喝奶可以補充身體所流失的鈣。

溫馨提示

男性朋友一定要學會正確的養生方法，平時也要增加體育鍛煉，提高人體對疾病的抵抗能力，防止了肌肉的衰老。要學會放松自己的心情來改善血液循環，降低壓力。