經常健身的男人應該補充什么營養？男人必知的常識！

時下不少男人為了形象都走進了健身房，而這里是男人練出好身體，好身材的首選之地。不過雖然說健身可以讓男人的形象提升，讓男人的壓力得到排解，但如果男人在健身時忽略了以下五大常識，那么也是會傷身的。

經常健身的男人應該補充什么營養？

訓練中及時補充鉻

這種成分是維持生命必要的礦物質成分，它能夠將身體中的膽固醇減少，而且還能讓人的耐力增加，可以讓肌肉增長。所以在訓練中男人應及時的補充鉻成分。通常來說葡萄里面有天然的鉻，男人每天吃一串的葡萄，就能補充身體中的鉻，而進行健身的男人則需要加倍補充。

性欲不佳補充鋅

鋅被譽為是男人的“性元素”，而如果身體中的鋅含量不充足，那么就會給精子的數量，活性產生影響，而經常進行健身的男人會有更多的鋅丟失掉，尤其是出汗比較多的時候，更是會有大量的鋅消失，因此男人在平時應多補充鋅含量。在平時男人可以通過吃牛排，瘦肉等來獲取鋅。另外像蘑菇，雞蛋，粗糧中的鋅也是比較豐富的，男人可以多吃一些。

運動抽筋補充鈣、鎂

不少男人在運動之后會又腿部抽筋的情況，其實這病不是說你運動量超負荷，而且營養不充足引起的。而鈣、鎂是作用是參與神經肌肉的傳導，而進行鍛煉的人一般很易出血這種成分的缺乏，從而讓神經肌肉的傳導受到阻礙，這樣腿腳抽筋的情況就產生了。因此健身的男人應補充鈣、鎂成分，通常來說成年人每天要補充一千到一千八毫克的鈣，鎂則需要三百五十毫克。通常來說鈣可以從牛奶中獲取，而鎂可以從堅果，海鮮里面找到。

大汗淋漓多補充水

其實男人比女人更需要水分的，男人肌肉里面的水分所需要比脂肪里面多出三倍，在男人的身體中肌肉就有百分之四十左右，而女人肌肉只有百分之二十左右。而鍛煉的男人通常會有大量的汗液消耗，所以更應該補充水分。另外水還可以起到潤滑關節，調節體溫，運輸營養物質的效果。所以男人更應該補水了。

如果男人在健身時身體出現了異常，那么可能就是營養物質的缺失造成的，因此這時候就要及時的補充。