男性30歲后如何應對亞健康狀態？選對方法很重要！

男性三十而立，衰退的現象也會越來越明顯，主要表現為全身總是疲勞、不喜歡運動、失眠、情緒低落、注意力不集中等，為了能夠抵抗身體的衰退，可以通過飲食這方面來應對亞健康狀態。

男性30歲后如何應對亞健康狀態？

1、補充維生素B6和維生素e

維生素B6可以提高身體免疫力，預防腎結石和皮膚癌的發生，同時也可以分解高半胱氨酸，減少了患上腦中風的風險，男性朋友一天應該補充兩毫克的維生素B6，含有維生素B6比較多的食物有梨、馬鈴薯、肝臟、雞肉；維生素e可以避免性功能衰退，具有延緩衰老的功效，維生素e具有抗氧化的功效，能夠阻止自由基對血管壁帶著傷害，預防動脈硬化的發生，芝麻、花生、植物油、堅果、蛋黃里面含有大量的維生素e。

2、補充鈣和適量的蛋白質

鈣是身體中最重要的元素，不僅僅是牙齒和骨骼的主要成分，同時也可以安定情緒，脾氣比較暴躁的患者應該多喝一些奶酪、酸奶、牛奶、骨頭湯、魚干等。現在有很多男性為了能夠從事健美的運動說理就會補充大量的蛋白質，不能大量的補充，特別是身體疲勞時不能吃魚肉、雞肉、蛋類等，因為身體中酸性物質積累，加重疲勞感，可以多吃一些水產品和新鮮的蔬菜等堿性的食物。

3、食物應該多樣化

盡量少吃一些甜食，做到合理的營養搭配，多吃一些富含維生素、礦物質、膳食纖維的食物；魚肉、雞肉、兔肉容易吸收；奶類、豆類含鈣量非常的高；水果和蔬菜能夠為身體補充膳食纖維、微量元素和維生素，比如木耳、蘆筍、胡蘿卜、西紅柿，同時也要注意飲食清淡，控制鹽的攝入量。

4、強精固腎的食物

海藻里面含有大量的甘露醇、藻膠酸、鉀、碘以及多種微量元素，尤其是牡蠣、淡菜里面含有的物質，具有溫腎散寒、補虛益精的功效，能夠防止腎、早泄，同時也可以多吃一些枸杞子、蓮子、韭菜等。

溫馨提示

30歲之后男性朋友也應該多吃一些補腦益智的食物，尤其是含有卵磷脂、腦磷脂的食物，能夠提高大腦的活動力，延緩了大腦的衰退和老化，平時可以多吃一些堅果、蜂蜜以及大豆。