男性如何練好肌肉？吃哪些食物好？

現(xiàn)在的男性都在追求八塊腹肌和胸肌，這樣代表著他們男子漢，展示了其陽(yáng)剛之氣和魅力，男性朋友如何來(lái)練好肌肉？

男性如何練好肌肉？

1、更高和更重的次數(shù)

在鍛煉時(shí)需要更重以及更高的次數(shù)，這樣可以鍛煉能量的系統(tǒng)，從而刺激了身體中的一些肌群。但是一定要在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行，在訓(xùn)練前一定要為身體補(bǔ)充足夠的能量。

2、加入單邊訓(xùn)練

不管是什么樣的訓(xùn)練動(dòng)作，一般都是以雙手或者雙腿作為出發(fā)點(diǎn)，單邊訓(xùn)練可以補(bǔ)充肌力不平衡，控制好肌肉，可以嘗試著提高自己的訓(xùn)練難度。

3、慢速度

男性朋友平時(shí)可以多做舉啞鈴的動(dòng)作，要慢慢的舉起來(lái)，然后慢慢的放下，這樣可以更深層次的來(lái)刺激肌肉，尤其是在放下啞鈴的時(shí)候，一定要控制好速度進(jìn)行退行性的鍛煉，這樣才可以充分的刺激肌肉。

鍛煉肌肉吃哪些食物好呢？

1、雞蛋

在雞蛋里面含有大量的蛋白質(zhì)，能夠有效的提高身體的免疫系統(tǒng)，以及強(qiáng)化身體的代謝功能，雞蛋里面也含有大量的卵磷脂、飽和脂肪以及健康的脂肪，有利于肌肉的生長(zhǎng)。

2、牛肉

男性朋友平時(shí)可以多吃一些牛肉，可以幫助人體快速的練出肌肉，因?yàn)榕Ｈ饫锩娴牡鞍踪|(zhì)是非常高的，而且能夠把身體里面酸性排出體外，即使多吃也對(duì)身體沒(méi)有任何的負(fù)擔(dān)，而且牛肉里面的脂肪量很少能夠促進(jìn)肌肉的增加。

3、全脂奶

如果想要快速長(zhǎng)出肌肉的話，那就應(yīng)該多喝一些全脂牛奶，里面還有大量的脂肪以及蛋白質(zhì)，牛奶里面的脂肪一般都是短鏈的。短鏈的脂肪能夠有效的促進(jìn)合成，防止肌肉出現(xiàn)分解，容易在身體里面轉(zhuǎn)化為體脂，促進(jìn)了身體吸收維生素d，減少了患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。另外也應(yīng)該多吃一些碳水化合物的食物，比如燕麥片、玉米和饅頭。

溫馨提示

男性要選擇正確的方法來(lái)鍛煉肌肉，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉出肌肉可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，在鍛煉的過(guò)程中加深了呼吸的過(guò)程，會(huì)讓人們吸入更多的氧氣，排出體內(nèi)過(guò)多的二氧化碳，增加了肺活量，改善了其呼吸系統(tǒng)的功能，同時(shí)也可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。千萬(wàn)不能盲目的練肌肉，不然會(huì)反其道而行之。