4種運動讓男性鍛煉出現腹肌？2點注意事項一定要牢記！

相信每個男性都希望能夠擁有完美的腹肌，這樣能夠提升其魅力，但是在鍛煉腹肌時非常的不容易，需要掌握好正確的方法，男性如何鍛煉出腹肌呢。

男性如何鍛煉出腹肌？

1、空中蹬車

男性要平躺在床上，讓下背部緊貼著床面，把雙手放在頭的一側，打開雙臂，把腿部輕輕的抬起來，慢慢做類似于騎自行車的動作，然后呼氣把上半身抬起來，使用右手的關節來觸碰到左膝蓋，保持此姿勢兩秒鐘左右，然后再還原，使用左肘關節來觸碰右膝蓋，保持兩秒鐘，然后再恢復到正常姿勢。

2、健身球卷腹

要讓身體在健身球上平躺，兩個腳要平放在地上，雙手放在頭的一側，把手臂打開，下頦要慢慢的向胸部收，夫妻讓腹肌收縮抬高上半身45度保持兩秒鐘左右，然后再恢復到開始的姿勢，為了能夠保持平衡，可以讓兩只腳分開一些，如果增加難度的話可以把雙腳并起來一起做。

3、舉起腿做卷腹

要平躺在床上，讓下半部緊貼著床面，把雙手放在頭的一側打開雙臂，讓雙腿抬起來和上半身呈現九十度左右，把雙腿交叉，讓膝關節微微彎曲，讓收縮腹肌，把上半身抬起來，下半身千萬不能離開地面保持兩秒鐘，然后再恢復到開始的位置，一定要保持下頜向胸部微收。

4、反向做卷腹運動

平躺在床上，要讓下半部緊貼著床面，雙手要放在身體的兩側，兩個腿要抬起來和上半身呈現90度，交叉雙腿，膝關節要微微彎曲，收緊腹部的肌肉，然后慢慢的呼吸，稍微把全部抬起來下背部，要稍微離開地面保持兩秒鐘，然后再恢復到開始的姿勢。

鍛煉腹肌要注意哪些事項呢？

1、做好飲食原則

在鍛煉腹肌期間不能吃油膩及油炸的食物，戒掉煙酒，采取少量多餐的原則，可以多吃一些富含蛋白質以及纖維素的新鮮蔬菜以及瓜果。在訓練半個小時之后對于蛋白質的需求會提高，此時應該立馬補充優質蛋白質。

2、要做好熱身運動

在做腹肌鍛煉的時候，雖然是側重于對腹部的鍛煉，但是一定要做好熱身運動，不然會拉傷腰部和腹部的肌肉，訓練前做熱身運動很是必要，腹肌鍛煉要做十分鐘的伸展運動。

溫馨提示

千萬不能剛開始就要做高強度的訓練，并不是越高強度的訓練給帶的效果越好，一定要根據自身體質來選擇合適的運動強度不能超出可接受的范圍，不然會引起韌帶的拉傷，甚至會導致骨折。