男人怎么才能煉就腹肌？快試試這5個好方法！

什么樣的男人最有魅力，當然是有腹肌的男人，但是想要腹肌是要付出代價的，那么男人怎么鍛煉才可以擁有腹肌呢？想要了解具體操作方法的朋友們，跟隨小編一起來看看吧。

男人鍛煉腹肌有哪些方法？快試試這5個好方法！

1、仰臥的時候，抬起雙腿

仰臥抬腿作用于下腹和腰部，像是一些腰部不好的朋友們，可以彎曲雙腿以減少難度，需要注意的是，下擺時腿不應接觸地面。

2、伐木式

對于想要練習側腹肌的朋友們來說，伐木式是一種有效的訓練方法。在負重器械的參與下，可以對身體肌肉進行額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。但是，大家需要一個比較重的器械（可選裝置包括啞鈴、藥球等），選擇的重量應該符合自己標準的方式，然后重復練習次。當運動時，有必要確保每次啞鈴都舉過頭頂。

3、軀干旋轉式

目標肌肉群為斜腹、上腹、髂腰肌、鋸齒肌，它也需要一個負重裝置的幫助，對于初學者，大家可以把自己的腳放在地面上，以降低難度，等到中上階以后，可以使自己的腳離開地面，增加難度，還有就是在旋轉的過程中背部應該保持挺直。

4、瑞士球啞鈴飛鳥

這種不像普通的啞鈴飛鳥，在瑞士球上做啞鈴飛鳥可以更好地鍛煉肌肉，特別是腹部肌肉。為了保證身體的平衡和運動的標準水平，啞鈴的選擇要輕而不要重；同時，不像一般的啞鈴飛鳥，大家的注意力主要集中在胸部。瑞士球啞鈴飛鳥要求練習者集中于腰腹部，共三組，每組保持十到十二次，每組進行完之后，可以休息一分鐘的時間。

5、俯臥搭橋式

為了保證腹部肌肉的美觀，大家也不應該忽視背部的訓練，這種方法是一種理想的訓練方式。為了保證訓練效果，訓練員的頭部、腰部和腿部要保持筆直，特別是腰部和腹部要始終收緊。這個動作需要做三組，初學者可以從每組三十秒進行練習，然后逐漸延長到六十秒，每組之間適當的休息時間為一分鐘，如訓練期間腰部有不適，請立即停止。

想要鍛煉腹肌的朋友們，可以參照以上方法進行訓練，相信大家的腹肌，就會指日可待了，但是需要堅持下去，才能見到效果。