男人40歲后應多吃這4類食物 養生保健效果好

當男性到中年后，他們的身體各個方面都開始呈現下降的趨勢，這時的男人更容易患上各種疾病，如高血壓或心臟病等。而日常生活中，一些健康的飲食可以預防一些疾病的發生，男人只要保持合理的膳食結構，并加強運動，這樣就可以擁有健康的身體了。

那么，男人40歲以后吃哪些食物有益于健康？

第一、多吃含維生素C的食物

男人多吃維生素C，不僅可以提高身體免疫力，而且還可預防癌癥和心臟病等很多疾病的發生，而且還能治療和預防男性的一些生理疾病。此外，維生素C也可以延緩衰老。男人如果每天能夠適當地補充一些含維生素C的食物，就可以令身體更健康，如花椰菜、西紅柿等。

第二、多吃含鋅元素的食物

男性精液中含有大量的鋅，如果男人體內缺鋅，就會影響到精子的數量和質量。此外，鋅不僅是雄激素合成所必需的，而且也可以保持和預防前列腺疾病。富含鋅的食物包括海鮮牡蠣、牛肉、豆制品、以及各種堅果等。

第三、多吃含鎂元素的食物

吃含鎂的食物有助于調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病和提高男性生育能力。富含鎂的食物包括大豆、核桃、海鮮等。

第四、多吃含番茄紅素的食物

番茄紅素能清除前列腺自由基，保護前列腺組織。番茄紅素對男性癌癥如前列腺癌等有顯著的預防作用。番茄紅素存在于紅色食物中，如西紅柿、葡萄等。有研究證明，多吃西紅柿的男性患前列腺癌的幾率比普通人低許多。因此，一天至少吃一個西紅柿對男性朋友來說是個不錯的選擇。

那么，男人40歲以后保持哪些習慣有益于健康？

第一、堅持經常進行鍛煉

運動使人更強壯、更健康，而力量訓練可以增加肌肉生長。肌肉萎縮是衰老的一個重要原因，因此也需要進行力量訓練，可以做一些俯臥撐和啞鈴的力量訓練。另外，有氧運動的效果會更好，可以慢跑以及游泳等，選擇合適的運動能達到更好的健身效果。

第二、避免熬夜有充足的睡眠

熬夜對男人是一件很平常的事情，熬夜長時間會耗費你的精力、擾亂新陳代謝，也會影響身體的排毒。如果毒素不及時從體內排出，就會造成內臟器官功能障礙，免疫功能低下，甚至生殖能力受損。

總之，男性要改善一些生活習慣，而且可以通過吃一些食物、如多吃一些富含各種元素的食物，可以使男性的健康得到保障。