男性跑步要注意什么？這4大注意事項應(yīng)牢記

春季是萬物復(fù)蘇的時候，有一部分男性，會通過跑步的方式來鍛煉身體，跑步能夠提高心肺功能，讓全身適時得到一定的鍛煉，但是一定要注意安全慢跑。

男性跑步前熱身不可少，這4大注意事項應(yīng)牢記！

1、盡量是傍晚做運動

若是早晨鍛煉的話，會增加心腦血管的壓力，晚上做運動，不僅不會影響到睡眠，同時也增強了瘦身效果，尤其是對于中老年男性來說，鍛煉時，一個不注意就有可能會誘發(fā)心肌梗塞。在春天晝夜溫差比較大，老年人等太陽出來之后，再進行鍛煉身體，一定要根據(jù)自身體質(zhì)和耐力，選擇合適的運動時間，必須要量力而行，心腦血管疾病患者，盡量是備好藥物，應(yīng)該在家人的陪伴下散步或者跑步。

2、熱身運動是必不可少的

70%的運動愛好者，會給運動制作出嚴格的時間，比如每天跑步30分鐘，為了能夠不浪費時間，他們會直接選擇健身房，其實這是錯誤的。如果沒有做熱身運動的話，可能會引起急性的損傷，應(yīng)該熱身5~10分鐘，這樣能夠得到一定的保護，從而減少了受傷的幾率，當熱身不足時，就會引起慢性或者急性的損傷。在春天關(guān)節(jié)比較僵硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)的磨損。另外，運動結(jié)束之后要有10分鐘的拉伸舒展，這樣能夠幫助身體關(guān)節(jié)以及肌肉的恢復(fù)。

3、要穿足夠的衣服

有一部分運動員，會選擇運動短褲或者短袖來運動，即使在春季也會選擇短褲出門運動，但是盡量不要選擇此方法。春季運動時，千萬不能在溫度過低的環(huán)境中進行，如果必須戶外活動的話，一定要選擇足夠的衣服，因為在春天身體散熱比較快，對于身體虛弱的人群來說，建議戴上帽子，穿長袖長褲。因為如果體溫太低的話，容易引起關(guān)節(jié)以及肌肉的損傷。

4、要量力而行

不管是進行短期間或者長期的運動，運動的幅度強度以及運動量，都必須要循序漸進，不能一下子做高強度的有氧運動，不然會引起體力超支。

溫馨提示

春天跑步的時間，應(yīng)該控制30分鐘左右，另外，要加10分鐘的熱身運動以及放松運動。一定要根據(jù)自己的耐力以及體力選擇合適的運動項目，若是出汗比較多并且手腳發(fā)涼、惡心嘔吐，說明運動量過大，空腹狀態(tài)下不建議慢跑。