男人長壽的好習慣有哪些？養成這4個好習慣能延年益壽

健康長壽是每個人都想要的，特別是近年來，人們的生活水平不斷地提高后，健康更是人們追求的目標，如何保持健康，更是備受關注的主題。有研究發現，有一些良好的習慣，與延年益壽有密切的關系。

男人長壽的好習慣有哪些？養成這4個好習慣能延年益壽

第一、經常要注意保持好體重

肥胖，是體內脂肪過多和堆積而造成的現象，肥胖更容易導致多種并發癥，會加速身體的衰老和死亡。有統計表明，肥胖患者并發腦栓塞和心力衰竭的發生率，比正常體重患者高出許多，而且肥胖還可能導致脂肪肝和加速肝臟老化。所以，為了保持理想的體重，男人必須要堅持科學的運動和合理均衡的飲食。

第二、制定科學的運動方案

如果每周保持中等強度的運動，這樣才有益于身體的健康。根據自己的具體情況，可以選擇合適的運動項目。不過，一些患有慢性病的人，最好是在醫生的指導下，以免運動不當會加重病情。對于中老年人，可采用較為溫和的運動方式，如散步、慢跑、太極拳等有氧運動，這些鍛煉有助于解決背痛、關節退變等問題，還能促進良好的睡眠和胃腸健康，有效地增強血管、心肺、腦部的生理功能。

第三、避免抽煙喝酒

吸煙危害健康，是眾所周知的事實，吸煙會導致癌癥、心臟病、中風等。同時，吸煙還會影響胃腸道粘膜，誘發相關疾病。不吸煙才是延長壽命最有效的方法。因此，如果想要長壽，應該自覺養成戒煙的好習慣。另外，過度、長期飲酒，很容易導致衰老、疾病、甚至會加速死亡。酒精對肝臟是有害的，隨著時間的推移，容易導致酒精性脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。還可能會損害腦神經，出現反應遲緩，記憶力和智力下降，導致嚴重酒精中毒。

第四、保持營養均衡和胃腸通暢

每天三餐應定時定量，要保持均衡的飲食，多吃新鮮蔬菜水果、多喝水，并保持腸胃的通暢和健康。腸道是否暢通無阻直接影響到健康，如果經常便秘，大便會長時間停留在體內，使體內的毒素不能及時排出，腸道中的壞細菌肆虐，可能會壓倒有益細菌，這使得腸道正常菌群功能失調。

總之，男人想保持身體健康，必須要有合理的飲食，每天要補充足夠的水分，并保證腸道的暢通，維持腸道菌群的平衡，減少有害物質的吸收。還需要多鍛煉身體、保持良好的心態，這樣就可以使男人保持健康和延處益壽了。