老年人可通過(guò)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)延緩衰老？這5種元素非常需要

衰老是自然界的規(guī)律，每個(gè)人都無(wú)法阻止衰老的進(jìn)程，但是能夠延緩衰老。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各個(gè)機(jī)能也會(huì)慢慢衰退，可以通過(guò)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素的方式，來(lái)維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

老年男性可通過(guò)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)延緩衰老？

營(yíng)養(yǎng)元素一、蛋白質(zhì)

隨著年齡的增長(zhǎng)，蛋白質(zhì)合成以及利用率會(huì)降低，所以應(yīng)該合理的補(bǔ)充，比如瘦肉類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi)等，另外，在谷類(lèi)、大豆以及堅(jiān)果里，也含有豐富的植物蛋白質(zhì)。需要注意的是，雖然雞蛋里面的蛋白質(zhì)利用率和吸收率很高，但是蛋黃屬于高膽固醇食物，每天吃雞蛋量不能超過(guò)2個(gè)。

營(yíng)養(yǎng)元素二、鈣

鈣維持了骨骼健康，也能調(diào)節(jié)肌肉系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及心血管。如果老年男性長(zhǎng)時(shí)間缺鈣，會(huì)引起關(guān)節(jié)的疼痛、沒(méi)有食欲、失眠多夢(mèng)等，所以，應(yīng)該定期去醫(yī)院檢測(cè)骨密度，合理的補(bǔ)充鈣比如酸奶、奶酪、牛奶等含有豐富的鈣，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇葡萄糖酸鈣或者乳酸鈣等。

營(yíng)養(yǎng)元素三、鐵

長(zhǎng)時(shí)間缺鐵，會(huì)讓老年人貧血，降低抵抗病毒的能力，身體變得越來(lái)越虛弱，導(dǎo)致記憶力減退，容易疲勞等。在動(dòng)物內(nèi)臟和肉類(lèi)里含有大量鐵，黑芝麻、黑米以及黑木耳也含有豐富的鐵元素。補(bǔ)充鐵時(shí)，要搭配維生素c， 能促進(jìn)胃腸道對(duì)鐵的吸收。

營(yíng)養(yǎng)元素四、維生素d

維生素d能夠促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣的吸收以及利用，如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏維生素d，會(huì)引起骨質(zhì)疏松以及軟骨病。另外，充足的維生素d能夠預(yù)防多種癌癥，提高免疫系統(tǒng)。最簡(jiǎn)單的補(bǔ)充維生素d方式是曬曬太陽(yáng)，另外，在蘑菇類(lèi)、海魚(yú)、蛋黃及奶類(lèi)里也含有豐富的維生素d。

營(yíng)養(yǎng)元素五、維生素a

隨著年齡增長(zhǎng)，視力也會(huì)慢慢減退，當(dāng)身體缺乏維生素a時(shí)，會(huì)讓角膜上皮細(xì)胞出現(xiàn)脫落以及增厚，從而誘發(fā)白內(nèi)障以及夜盲癥等，不妨多吃富含維生素a比較豐富的全脂奶以及蛋黃。胡蘿卜素在身體中會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素a， 推薦選擇胡蘿卜、柑橘類(lèi)水果、芒果以及菠菜等。

溫馨提示

除了以上營(yíng)養(yǎng)元素之外，也要補(bǔ)充歐米伽三脂肪酸，因?yàn)槔夏耆巳菀壮霈F(xiàn)認(rèn)知障礙，補(bǔ)充此營(yíng)養(yǎng)元素能增強(qiáng)記憶力，延緩大腦的衰老，預(yù)防心腦血管疾病的產(chǎn)生，在三文魚(yú)、沙丁魚(yú)以及金槍魚(yú)里面含有豐富的歐米茄3脂肪酸。