男人夏季如何科學(xué)飲水？應(yīng)掌握這3個飲水技巧

在炎熱的夏季，男性運動量比較大，長時間在戶外活動的話，會不停的出汗，必須要有足夠的水分，來滿足身體所需求的，防止發(fā)生脫水，但是要掌握正確的喝水方式，這樣才能保持水電解質(zhì)的平衡。

男性夏季如何科學(xué)飲水？

1、不能一次性喝太多

夏季天氣炎熱出汗多，會流失大量的水分，人們會感覺到口渴，部分人群會大口大口的狂飲，其實這是錯誤的，大量喝水的話會迅速的擴大胃容量，增加了胃腸道負(fù)擔(dān)，影響了其消化功能。另外，大量出汗后，短時間內(nèi)大量的喝，不含有任何礦物質(zhì)的純凈水，會給身體帶來致命危害?？赡軙驗檠菏艿搅诉^度吸食，而誘發(fā)低鈉血癥，導(dǎo)致水中毒，嚴(yán)重的話，會因為腦細(xì)胞水腫而出現(xiàn)死亡。在極度口渴的情況下，也要控制喝水的速度，做到小口慢飲，一次性喝水不能超過200毫升，男性每天喝水量不能超過3.7升，不然會增加腎臟負(fù)擔(dān)。

2、不能只是喝淡水

在夏季出汗多，汗水里面會含有氯化鈉，也就是說，在排汗的時候會排出體內(nèi)的鹽分。另外，汗水里面也含有銅鋅鐵鉀等微量元素，大量出汗的話不僅會讓水分丟失，同時，也會讓礦物質(zhì)電解質(zhì)流失，嚴(yán)重的話，會出現(xiàn)水電解質(zhì)形成和脫水，從而出現(xiàn)食欲不振，血壓偏低，四肢無力，甚至?xí)l(fā)生中暑。此類人群可以適量的喝鹽水，來補充微量元素，夏季盡量選擇燒開后的自來水，因為里面含有豐富的礦物質(zhì)，能夠快速的被人體所吸收。

3、注意飲水衛(wèi)生

每天必須要喝新燒開的水，燒開之后應(yīng)該放在陰涼的地方保存，防止讓細(xì)菌侵入，桶裝水開啟后一個星期之內(nèi)要喝完。凈水器里面的濾芯要經(jīng)常性的清洗或者更換。所使用的水壺以及水杯要定期清洗。不能把飲水機直接放在陽光直射的地方，因為夏季高溫容易滋生藍(lán)綠藻，對水質(zhì)帶來污染。

溫馨提示

男性在夏季不能缺水，一旦缺水的話，勢必會減少排尿量，尿液能夠把體內(nèi)的毒素排出體外，喝水少時會升高尿液濃度，從而引起尿路感染導(dǎo)致腎結(jié)石。每天早晨醒來之后喝一杯溫開水，能幫助稀釋血液，降低患上心腦血管疾病的風(fēng)險。吃飯前30分鐘喝一杯水，能幫助食物的消化，增加消化液。