男性失眠的因素有哪些？教你睡前3招來緩解

男人是家庭的脊梁柱，需要面臨著家庭工作和社會上的多重壓力。壓力過大時，會導致男性失眠，影響了正常的作息，而且紊亂了生物鐘。

男性失眠的因素有哪些？

1、生理上的因素

在外地旅行、晚上總是加班熬夜等不能讓體內的生物鐘適應。另外，當出現(xiàn)煩躁抑郁的情緒、患上強迫癥焦慮癥或者抑郁癥時，也會引起失眠。當男性患有關節(jié)炎、腎功能衰竭、癌癥達到了晚期、心肺疾病和腸胃疾病等，會讓身體有明顯的不適感，導致患者在床上翻來覆去睡不著覺。

2、環(huán)境和社會因素

受到了強烈光線的照射、生活在過于煩躁的環(huán)境中、室內不合適的溫度等都會影響到睡眠質量。另外，睡的床不舒服、蓋著被子太薄或者太厚也會引起失眠。男人工作比較繁忙，為了能夠拼業(yè)績會不停的加班熬夜、面臨著升職等，會加重他們心理上的負擔，從而對睡眠帶來了一定影響。

男性失眠怎么辦？

1、用手指梳頭

把十指全部張開，做類似于梳頭的動作，從前額頭梳到后腦勺，然后再從耳朵兩側往頭頂梳。在頭部有很多的穴位是用手指梳頭時，就如同對穴位做了一次按摩，能夠讓頭部的血管變得更加流通，提高了大腦的思維和記憶能力，同時也能緩解大腦的疲勞感。

2、睡覺前喝蜂蜜加牛奶

每天晚上睡覺前半個小時喝一杯加了蜂蜜的牛奶，蜂蜜能夠維持身體中血糖的平衡，提高睡眠質量。牛奶里面含有的酸氨酸能夠幫助身體分泌褪黑激素，讓人們睡得更加安穩(wěn)。另外，睡覺前也可以有15分鐘的散步，不僅能夠促進食物的消化，同時幫助緩解壓力。

3、睡覺前泡腳或者使用溫水洗臉

睡覺前使用37℃的溫水泡泡腳，能夠讓全身心得到放松，同時也預防感冒以及風濕。睡覺前用溫水洗臉能夠去除粘附在臉上的灰塵和雜質，不僅能夠保持皮膚的清潔，同時讓人們一整晚睡得更加舒適。

溫馨提示

男性朋友要學會放松自己的壓力，避免有太多的心理負擔，睡覺前可以吃一根香蕉里面含有豐富的復合胺，能讓人們睡得更加安穩(wěn)。要養(yǎng)成良好的生活習慣，晚飯安排在傍晚6到7點左右，晚飯不能吃得過飽，以清淡為主。