男性哪些壞習慣會加快衰老？這5種壞習慣要改掉

隨著生活節奏的加快，人們的生活壓力比較大，一些不良的壞習慣會對身體健康帶來一定的傷害，比如長時間久坐、喝水量太少、沒有注意飲食或者缺乏睡眠等會嚴重的透支體力。

男性哪些壞習慣會加快衰老？

1、長時間久坐

長時間久坐的話，會加快身體衰老的速度，經過研究發現，男性每天堅持坐六個小時以上，那么早死的幾率也會高達兩倍。盡量減少久坐的時間，每坐一個小時要站起來活動10分鐘。每次下班后應該有30分鐘以上的有氧運動。

2、吃了太多加工食品以及富含碳水化合物的食物

加工食品以及碳水化合物和炎癥有關，加快了身體衰老，并且會對身體帶來一定的傷害。一日三餐要定時定量，避免吃太多的精制食物，做好葷素和粗細搭配，多吃瘦肉類蛋類奶類以及豆制品來均衡體內的營養。必須要控制糖分的攝入，以免增加體重，誘發慢性疾病和衰老。

3、身體中的維生素d含量不足

當身體中維生素d水平比較低時，就會增加患上老年癡呆癥的風險。只要把維生素d控制在標準范圍之內，就能夠保持大腦正常運轉。維生素d能調節睡眠，保護了骨骼及甲狀腺。當身體缺乏維生素d時，會引起身體上的慢性疼痛以及失眠，同時也增加了患上骨質疏松的幾率。

4、睡眠不足

長時間睡眠不足的人群，會處于亞健康狀態，增加患上心律失常及癌癥的風險。但是睡眠太多的話，也會對身體帶來一定的傷害，比如精神萎靡以及困乏等。每天至少要保證有7~8個小時的睡眠時間，晚上11點之前進入深睡眠狀態，保持規律作息，減少熬夜的次數。

5、精神壓力過大

精神壓力過大，會對精神以及身體健康帶來一定的影響，壓力過大時，會刺激腎上腺皮質激素的釋放，容易引起食物不耐受。另外，當壓力增大時也會降低迷走神經的張力，讓神經系統發生失控，高壓力狀態下不能讓腸胃道吸收食物里面的營養。要保持積極樂觀的心態，通過聽聽音樂或者旅游的方式來釋放壓力。

溫馨提示

要戒掉生活中的不習慣，保持規律的作息。定期去醫院做檢查，多吃新鮮的蔬菜和水果，減少紅肉的攝入，遠離高熱量及高脂肪的食物。