男人30歲后需要補充哪些營養？補充這4種營養素很重要

30歲之后男人衰老的現象會越來越明顯，會出現全身的疲勞感、情緒莫名其妙的低落、頭暈以及失眠多夢，此階段要合理的補充營養來應對亞健康狀態。

男人30歲后需要補充哪些營養？

1、維生素e以及鈣

維生素e能延緩身體衰老，防止性功能發生衰退。這屬于抗氧化物質，能夠減少自由基對血管壁所帶來的損傷，降低了患上冠心病以及動脈粥樣硬化的幾率。維生素e可以在雞肉芝麻花生蛋黃或者堅果里面獲取。鈣是必不可少的營養元素，堅固牙齒以及骨骼，幫助安定情緒。情緒不穩定的人群，可以選擇酸奶奶酪骨頭湯或者牛奶等含鈣豐富的食物。

2、提供適當的蛋白質

很多男性為了健美而補充蛋白質，能讓肌肉變得更加強健。但是身體過度疲勞時，盡量不要吃肉類蛋類以及魚類等高蛋白質的食物，因為運動后會積累大量的酸性物質，本來肉類屬于酸性的食物，會加重身體的疲勞感。不妨選擇堿性的食物，比如新鮮的蔬菜水果來減輕疲勞。

3、補充維生素b6

維生素b6能夠增強抵抗力，健全免疫系統，防止腎結石以及皮膚癌的幾率，另外維生素b6也能夠分解高半胱氨酸，降低了患上腦中風的幾率。男性每天至少要攝入二毫克左右的維生素b6，其實多吃香蕉動物的肝臟雞肉或者馬鈴薯。

男人30歲之后需要如何注意飲食？

1、飲食要注意多樣化

要合理的搭配營養，盡量不要吃甜食，可以多吃富含維生素以及膳食纖維比較豐富的食物。多吃魚肉或者雞肉容易被消化吸收以及利用。蔬菜和水果可以提供維生素以及膳食纖維幫助軟化大便，排除體內的毒素。豆制品或者奶類含有大量的鈣，可堅固牙齒。飲食以清淡為主，控制鹽攝入。

2、低脂肪的飲食

以是應該以低脂肪為主，以植物油代替動物油，如果攝入脂肪太多的話不僅會誘發肥胖，同時也增加患上結腸癌以及前列腺癌的幾率，誘發動脈粥樣硬化。男人每天的食用油控制在20克左右。

溫馨提示

平時可以多吃一些降血脂的食物，比如香菇里面含有的維生素以及核酸類物質，能夠抑制膽固醇升高，具有降血脂的功效。海藻以及海帶含有的有效物質，能防止脂肪在血管壁和心臟沉積。