男性必備的營養物質有哪些？這6種營養素缺一不可

營養失衡是身體保健的一大忌諱，尤其是對于多吃應酬的男性來說，容易出現長期的營養失衡，下降了抵抗力，各種疾病也會接踵而來。男性必須要合理的補充各種營養物質來調理身體。

男性必備的營養物質有哪些？

1、鎂元素

補充足夠的鎂元素能減少患上心臟病的幾率，降低血壓，增強男性生殖能力，提高精子質量和活力，男性每天至少要保證有350毫克左右的鎂攝入，平時可以多吃堅果、綠葉蔬菜、海產品、燕麥、烤白薯、香蕉等。

2、維生素e

維生素e能夠降低血清中膽固醇的含量，提高抵抗力和免疫系統，同時也清除體內的雜質，降低患上白內障的幾率。每天要補充300毫克的維生素e，可以多吃核桃、杏仁和花生。

3、維生素a

維生素a具有抗癌抗癌的功效，提高免疫系統，保護人們視力，男性每天需要補充1.5毫克的維生素a。可以多吃胡蘿卜動物肝臟，甜瓜海魚以及杏仁等。維生素a從膳食里面獲取即可，不需額外的補充藥物，以免因為過量而引起維生素a中毒。

4、維生素c

維生素c能夠增強抵抗力和免疫力，降低患上中風及心臟病的幾率，保護牙齒以及牙齦。另外，也能促進傷口愈合，緩解了氣喘以及白內障問題。每天需補充30毫克維生素c，平時可以多吃獼猴桃、鮮棗、柚子、橙子等。

5、纖維素

補充足夠的纖維素、能夠減少患上大腸癌的幾率，同時也能控制血糖指數，防止身體過度肥胖，每天至少要保證有35克纖維素攝入。在草莓全麥面包、梨和花椰菜、胡蘿卜里面含有大量的此類物質。

6、鋅元素

鋅元素對于男性來說至關重要，維持男性正常的生殖能力性功能以及性欲望。另外，鋅元素也能夠加快傷口的愈合，幫助抵抗疾病。可以多吃富含鋅的豆類，牡蠣，海產品以及火雞等。

溫馨提示

除了補充以上營養元素外，也不要忽略維生素b6以及鉻。維生素b6能保護膀胱，降低患上膀胱癌的幾率。男性每天要攝入足夠的水分，能幫助潤滑關節，調節基礎體溫。均衡的為身體攝入營養，避免有挑食和偏食的壞習慣。另外，也應該多補充甲殼素，可減輕關節疼痛感，預防風濕性關節炎。