男人30歲后易出現(xiàn)亞健康 應(yīng)合理補(bǔ)充這幾種營養(yǎng)素來調(diào)理

最近，臺灣藝人高以翔因?yàn)樾脑葱遭蓝鴣G失了寶貴生命，這讓大部分人群感覺到惋惜，同時也為年輕人敲醒了警鐘，尤其是對于三十歲以上的男性來說，必須愛護(hù)好身體，防止進(jìn)入亞健康狀態(tài)。

30歲之后男性如何應(yīng)對亞健康狀態(tài)？

1、合理的補(bǔ)充維生素b6

維生素b6能提高身體的抵抗力和免疫力，降低了患上腎結(jié)石和皮膚癌的幾率，同時也能分解高半光氨酸。此類物質(zhì)是引起腦中風(fēng)的主要因素，男性每天至少要保證兩毫克的維生素b6，可以多吃動物肝臟、梨、馬鈴薯以及雞肉等。另外，要注意飲食上的多樣化，合理的搭配營養(yǎng)。平時可以多吃富含礦物質(zhì)以及膳食纖維比較豐富的食物，比如豆類、奶類肌肉以及魚類等，飲食方面以清淡容易消化為主，控制鹽分的攝入。

2、補(bǔ)充足夠的維生素e

維生素e能防止性功能衰退，延緩了其衰老，同時也具有抗氧化功效，減少自由基對血管壁所帶來的損傷，防止出現(xiàn)動脈硬化。在植物油蛋黃，堅(jiān)果花生及芝麻里面含有大量的維生素e。另外，要采取低脂肪飲食，如果攝入過多脂肪的話，不僅會引起身體肥胖，同時也會導(dǎo)致動脈粥樣硬化以及癌癥，但是也不能嚴(yán)格限制脂肪的攝入，以免影響到對脂溶性維生素的吸收，每天的食用油控制在25克左右即可。

3、合理的補(bǔ)充鈣及蛋白質(zhì)

鈣是牙齒以及骨骼的主要成分，能安定人們的情緒，平時可以多吃酸奶、奶酪或者牛奶等含鈣比較豐富的食物。另外，對于做重體力勞動的人群來說，可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋類、肉類以及豆類等，但是也不能吃太多，因?yàn)檫@些食物屬于酸性物質(zhì)，會加重身體的疲勞感。

溫馨提示

為了防止男性出現(xiàn)動脈硬化及血脂升高，可以多吃能降低血脂的食物，比如香菇里面含有大量的核酸類物質(zhì)、蛋白質(zhì)以及維生素能抑制膽固醇升高，幫助降低血脂。海帶以及海藻里面含有的特殊成分，能防止脂肪在血管壁上或者心臟上沉積。山楂里面含有的結(jié)脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，幫助降低血脂，同時也達(dá)到了活血化瘀的效果，防止出現(xiàn)動脈硬化。