男性要如何安全度過(guò)更年期？要特別注意這幾點(diǎn)

男性50歲后雄性激素分泌減退，因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙分泌發(fā)生改變而引起身心障礙，這就是所謂的男性更年期。男性要做好生活和日常護(hù)理，安全度過(guò)更年期。

男性要如何安全度過(guò)更年期？

1、做好精神和心理方面調(diào)整

男性需重視心理和精神對(duì)健康帶來(lái)的影響，以平和心態(tài)來(lái)接納一切，正確面對(duì)得與失，不要有太高的需求，保持心情開朗以及豁達(dá)，以良好的精神和心理狀態(tài)，克服更年期情緒低落感。

2、合理安排飲食

控制糖分?jǐn)z入，可多吃含維生素蛋白質(zhì)以及鈣豐富食物，均衡攝入營(yíng)養(yǎng)，避免挑食和偏食。可以多吃豆類或豆制品含有植物性蛋白，能為身體提供所需要的微量元素以及氨基酸。飲食注意低鹽低油清淡，不能暴飲暴食，晚餐吃7~8分飽即可。男性更年期會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)精神方面的癥狀，可多吃山藥核桃仁龍眼或者桑葚來(lái)改善心血管和神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，緩解頭痛頭暈、全身無(wú)力、手腳發(fā)涼以及失眠多夢(mèng)的問(wèn)題。不能吸煙喝酒，因?yàn)槟峁哦　⒁谎趸己途凭珪?huì)對(duì)中樞神經(jīng)帶來(lái)刺激，進(jìn)而加重癥狀。

3、保持適宜性生活

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能慢慢衰退，而且性欲望下降，不能因?yàn)榇硕粲艄褮g，也不能亂使用壯陽(yáng)藥物。保持適度性生活有利于身心健康和延年益壽。若長(zhǎng)期壓抑性欲望會(huì)導(dǎo)致精液產(chǎn)生能力下降。

4、多運(yùn)動(dòng)

根據(jù)自身愛好和體力選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳或慢跑等來(lái)促進(jìn)全身血液循環(huán)，多參加社交活動(dòng)，多和朋友聊天，及時(shí)宣泄苦悶和煩惱。協(xié)調(diào)好夫妻之間關(guān)系，減少不必要的精神刺激。培養(yǎng)興趣愛好比如釣魚、練習(xí)書法、繪畫或者養(yǎng)花草等，讓生活變得更加充實(shí)。冬季做好防寒保暖工作，根據(jù)天氣變化增減衣服，保持規(guī)律生活，避免熬夜。學(xué)會(huì)適應(yīng)社會(huì)現(xiàn)狀和周圍環(huán)境，遇到事情時(shí)要冷靜，不急不躁。

溫馨提示

定期去醫(yī)院做體檢，多吃魚類和肉類來(lái)補(bǔ)充氨基酸。保證有充足睡眠，及時(shí)改變不良的生活嗜好，及時(shí)排解各種壓力，保持樂觀平和心態(tài)。保持清淡低鹽飲食，做好葷素和粗細(xì)搭配。當(dāng)煩躁失眠時(shí)，可多吃五谷類或堅(jiān)果來(lái)改善煩躁易怒、頭痛以及失眠的問(wèn)題。多參加戶外活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)血液循環(huán)，保持旺盛的生命力。