男性經(jīng)常感到疲勞是怎么回事？該怎么調(diào)理

現(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，很多男性總是感覺(jué)到全身疲憊，即使經(jīng)過(guò)充足休息仍然不能緩解。若經(jīng)常感覺(jué)到疲勞要引起重視，有可能是疾病在作祟。

男性經(jīng)常感到疲勞是怎么回事？

1、缺鐵和維生素B12

當(dāng)缺鐵時(shí)，會(huì)影響身體組織含氧量，不能讓身體得到所需要的營(yíng)養(yǎng)。缺鐵時(shí)往往伴有貧血而導(dǎo)致疲憊。另外，當(dāng)身體缺乏維生素B12時(shí)會(huì)對(duì)大腦神經(jīng)、血細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)影響，可以從禽類、蛋類、奶類、肉類和魚類中獲取。

2、睡眠不足

大部分男性疲憊是因?yàn)樗卟蛔闼鸬模赡耆嗣刻煨枰ＷC有7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。影響睡眠不足的因素有很多，比如不良的睡眠環(huán)境、心理壓力過(guò)大或患有疾病等。睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)不能喝濃茶和濃咖啡，保持居住房間空氣流通以及安靜，睡覺(jué)前不能玩手機(jī)。

3、患有抑郁癥

抑郁癥的主要癥狀有睡眠習(xí)慣發(fā)生改變以及過(guò)度疲勞，另外，也會(huì)伴有缺乏感覺(jué)動(dòng)力，對(duì)某些事絕望或失去生活樂(lè)趣，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)局部按摩或者藥物的方式來(lái)輔助治療疾病。

4、缺乏鍛煉

當(dāng)缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)，可降低整體能量水平，長(zhǎng)時(shí)間躺著或坐著會(huì)加劇疲勞感。另外，當(dāng)男性荷爾蒙分泌發(fā)生紊亂時(shí)，比如雄性激素水平低會(huì)引起疲勞。

5、甲狀腺功能衰退

甲狀腺能分泌甲狀腺激素，調(diào)節(jié)新陳代謝，當(dāng)甲狀腺激素過(guò)低時(shí)會(huì)感覺(jué)到疲勞，同時(shí)伴有情緒低落，大便干結(jié)，皮膚干燥，總是感覺(jué)到疲勞。

如何調(diào)理疲勞？

多注意休息，睡覺(jué)前不能做重體力和重腦力勞動(dòng)，睡覺(jué)前可聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或者泡熱水澡、喝杯牛奶的方式來(lái)安眠，消除疲勞感。調(diào)整好飲食均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)充備足維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪。另外，可以多做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，比如爬山、打羽毛球、騎行或者打太極拳等來(lái)恢復(fù)疲勞感。除此之外，也可以選擇正規(guī)中醫(yī)館對(duì)局部按摩，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，減輕壓力，緩解疲勞感，同時(shí)也具有提神醒腦功效。

溫馨提示

找出引起身體疲憊的原因，并且針對(duì)性治療，平時(shí)多參加戶外活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)和精神，每天至少要保證有30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。及時(shí)調(diào)整荷爾蒙分泌紊亂問(wèn)題，合理補(bǔ)充維生素。若是疲憊不堪，而且伴有體重下降，要及時(shí)就醫(yī)。