肌酸使用的小技巧

　　1、肌酸和糖搭配，起到1+1>2的效果。肌酸和葡萄糖的搭配可促進(jìn)肌酸的吸收，其主要原因是：葡萄糖具有促進(jìn)胰島素分泌的作用，而后者有助于促進(jìn)肌肉對(duì)肌酸的吸收，肌酸和葡萄糖的黃金比例是1：7，比如：5克的肌酸可以同35克的葡萄糖一同使用400ml的溫水沖服。其實(shí)，這也是很多肌酸生產(chǎn)商生產(chǎn)復(fù)合肌酸的秘密所在；

　　2、肌酸和蛋白粉搭配。經(jīng)常將增肌比作蓋房子的大工程，蛋白粉是原料，肌酸就是起到粘合作用的“水泥”，所以，兩者搭配，各取所需，工程就會(huì)完成得既迅速又結(jié)實(shí)；

　　3、攝入充足的水，上述提到肌酸具有水合的作用，為肌肉的生長(zhǎng)提供環(huán)境。因此，服用肌酸期間需要注意攝入充足的水，一般建議在每天正常飲水量的基礎(chǔ)上每公斤體重再增加30ml，比如：您體重60公斤，以正常飲水量占自身體重4%的量計(jì)算，您每天的正常需水量為2400ml，然后再增加1800ml，共計(jì)4200ml，這其中也包含攝入食物中的水分；

　　4、服用時(shí)間的選擇，由于肌酸具有提供能量的作用，所以，運(yùn)動(dòng)前使用肌酸就必不可少，一般建議在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)沖飲，可提高肌肉的爆發(fā)力，進(jìn)入“肌肉產(chǎn)生力量，力量生成肌肉”的良性循環(huán)。但同時(shí)肌酸也具有水合的作用，因此，運(yùn)動(dòng)后肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)的黃金時(shí)段也不可錯(cuò)過(guò)，一般建議在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)及時(shí)沖飲，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。