給力健身打造激凸胸肌

　　厚實壯闊胸膛，撐起半邊天般地溫暖可靠。赤著膊，淋漓汗水順流在胸坎溝渠，點滴匯聚成行，往下流。沿著起伏刻劃性感樣貌，任誰也無力抵擋這份渾然天成的神魂顛倒……

　　肌肉也要上心理學

　　當你想要讓身體某一部份的肌肉變得健碩隆起，除了不可或缺的適當飲食控制和運動之外，過程中夠不夠用“心”其實也大有關系！健身不單只是身體肌肉上的運動訓練，更需要大腦的全程參與和大力配合，在訓練的過程中摻入心理的作用因素，健身體雕才算是達到真正的價值意義和顯著效果。講白一點，大腦和肌肉之間的聯系關系就像是一部自由運轉的機器，當你在進行重量肌力訓練時，必須在肌肉與大腦之間搭建起友誼的橋梁，盡量將心神意識集中在想要鍛煉的肌肉部位上，用心想像該處肌肉的運動和變化，透過平順漸進的運動節奏強化這股意念的作用。只要訓練方法正確、動作確實，配合上和諧且富有韻律的呼吸節奏和身體運動，屆時便自然能進入一種完全忘我的“身腦合一”狀態，達到健身境界的正確入門。其實，“身腦合一”可說是一項難度極高的身心考驗，倘若無法做到這點，也僅只是浪費時間在身體肌肉上的鍛煉，并無法確實運用大腦支配它的活動。剛開始起步進行健身重量訓練的一到三個月期間，應盡量避免使用身體的沖擊爆發力來鍛煉肌肉，因為那會使得肌肉經常維持在最大限度的緊繃狀態。運動節奏必須漸進緩慢，讓大腦和肌肉建立起初步的聯系之后，便可讓肌肉隨心所欲地運動。但最重要的是，只要姿勢做得夠正確，必能達到絕佳的鍛煉效果；再持續進行深化的肌肉鍛煉。當然，要想維持良好體態，不間斷的日常練習還是得繼續才行。

　　流汗前后的食尚學

　　正常說來，運動前應攝取米飯、面包、面條或水果…等易消化、高醣類且低脂肪的食物，以作為運動時的能量來源。雖然有些高纖維的食物（全麥面包、高纖餅干）也富含醣類，但由于高纖維食物需要花費較長的時間消化，容易在運動過程中造成腸胃不適，因此應避免在運動前吃高纖食品。有的人則會在運動時感到頭暈和疲勞，那是因為胰島素受到醣類刺激而分泌，這原是維持血糖的正常反應，但由于運動時肌肉會使用比平常更多的血糖，建議你在運動前五至十分鐘吃點甜食或高升醣指數的食物（面包、運動飲料），當運動開始后，胰島素就會被抑制而無法在短時間內對升高的血糖產生反應，也就不會發生血糖過低的狀況了。在每次運動完二十分鐘后才能再度進食，應多補充肉類蛋白質、牛奶和蛋清，并且多喝水以排掉尿酸。此外，建議多吃胡蘿卜、木瓜、蕃茄和波菜等富含β胡蘿卜素的黃綠色蔬果，不僅有助于胸部肌肉的發育，還可以預防乳癌的發生（千萬別以為男人就沒這門困擾和罹患機率）喔！

　　體面儀表養成步驟

　　要想擁有性感突出的胸肌和溝渠線條，只要照著以下動作正確訓練，便可輕松達到效果。建議每天可做三到四組，每組做十二到十五下，用力時吐氣、放松時吸氣，并可依照個人正常的呼吸速度去調節適合自己的運動節奏。運動前的暖身、心肺運動絕不可少，運動結束后的伸展更是絕對必須的動作，因為建立適度的柔軟度能夠增加肌力成熟的范圍，往后的鍛煉動作也才能越做越大、做得漂亮。無論你是否符合 Metrosexual 的標準定義，擁有健康的體魄身心絕對是每位型男不可忽略的基本要務。按照每月悉心設定的訓練主題：腹部、臀部、背部、腰部和胸部，以隔天互換進行的方式交叉運動上半身與下半身（腹部運動可每天進行），當真足夠用心的話，大約經過一年時間的堅持之后，相信絕對可以看見身型雕塑的美妙成就，加油啰！

編輯推薦