牙齒也要做早操 牙齒保健需從營養(yǎng)飲食開始

口腔保健操是上海和廣州醫(yī)院專家將祖國醫(yī)學(xué)中的保健功，結(jié)合口腔醫(yī)學(xué)的實際而編排的口腔保健操，主要是通過口腔的體育鍛煉，來提高口腔健康水平，增強(qiáng)體質(zhì)。曾在中小學(xué)試行推廣，深受歡迎，共分五節(jié)。

（ l ）揉穴以手指分別揉按兩側(cè)下關(guān)、頰車穴位，有疏通口腔經(jīng)絡(luò)，周流氣血，增加唾液的分泌作用。

（ 2 ）叩齒集中思想，上、下頜牙齒相互輕叩，先叩后牙，再叩前牙，不可用力過大，以期保護(hù)牙齒堅固，增進(jìn)牙周組織的防御能力和咀嚼功能，預(yù)防牙周疾病。

（ 3 ）攬海攬海就是舌功，即用舌尖舔牙齒的腭側(cè)、舌側(cè)的牙齦，有促進(jìn)血液循環(huán)，清掃軟性污物的作用。

（ 4 ）漱津右手按摩上頜，左手按摩下頜，可左右交叉地進(jìn)行。當(dāng)口腔內(nèi)的唾液增多時，將所生津液（即唾液）鼓漱數(shù)次，然后咽下，有旺盛牙周代謝，減少口腔細(xì)菌，增強(qiáng)抗病能力。

（ 5 ）運動作下頜運動，即作張口、閉口、下頜前伸和向左右兩側(cè)運動，速度要慢，不可用力過猛，可強(qiáng)壯顳頜關(guān)節(jié)的活動功能。 可適當(dāng)配合音樂，每節(jié)以 32 拍為好。

如何正確刷牙

正確的刷牙方法是豎刷法，切忌“拉鋸樣”橫刷。豎刷法即：上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面要來回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3-5分鐘。橫刷會造成一些牙病，如牙齦萎縮、牙根部外露、牙頸部缺損等。牙刷應(yīng)該用小頭、軟毛、刷柄長短適宜的保健牙刷。

需要注意的是：一般人起床后都有刷牙習(xí)慣，但是常常忽略晚上睡覺前刷牙。其實睡前刷牙比早晨起床刷牙作用要大，可以免除嵌在牙縫和牙面上的殘存食物碎屑腐敗發(fā)酵，防止口腔炎癥的發(fā)生。堅持睡前刷牙，第二天起床后，口腔內(nèi)不會含有臭味。有人主張“三三制”，即一日刷牙三次，每次食畢三分鐘內(nèi)刷牙，每次刷三分鐘，這樣更有利于保持口腔衛(wèi)生。

牙齒發(fā)育期的營養(yǎng)

牙齒的發(fā)育期都是在兒童及少年時期，如果要小孩的牙齒長得健壯，必須注意營養(yǎng)的供應(yīng)。

一、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是牙齒有機(jī)基質(zhì)的原料，亦為鈣化的必要媒體，缺乏的情況下會造成齒形成不全及鈣化不全。

二、維他命類：維他命A是外胚葉（琺錕質(zhì)）形成細(xì)胞的機(jī)能及分化所必要，如果缺乏會造成琺瑯質(zhì)形成異常。維他命C是間葉（象牙質(zhì)）形成的細(xì)胞在機(jī)能上及分化上所必須的物琪，欠乏時產(chǎn)生象牙質(zhì)形成遲促及形成不全，維他命D是鈣的代謝所必要，欠缺或過剩都會造成牙齒鈣化不全。

三、無機(jī)物質(zhì)（礦物質(zhì)）、鈣及磷是牙齒的主要成份如果欠缺或是ca/P（鈣磷比）的高度不平衡會造成牙齒的鈣化不全。