怎樣鍛煉性功能

　　體育運動除了能強身健體，還是強效“性奮劑”，適當調整你的運動方案吧，能為你的性生活增添一份力量。　現代生活中，有多因素會影響男人的性能力，這會導致男性抬不起頭。那有什么方法可以改善這一現象呢?研究發現，有氧運動可以有效改善男性的性能力。其中以下幾種運動最為有效。男人怎樣鍛煉性功能呢?

　　怎樣鍛煉性功能 三種運動最能鍛煉性能力

　　●騎馬

　　健身教練支招：騎馬的精神狀態與性愛是最為接近的，都包括掌握、控制、改變、駕馭等“主動性”體驗，和性生活有異曲同工之妙。騎馬能提高男性的協調性和反應力，并起到全身鍛煉的作用，尤其是腿部肌肉，可以使之更有力量。

　　小貼士：騎馬固然是一項不錯的運動，但男性千萬不要把騎馬當成主要的健身運動，避免前列腺充血。

　　● 游泳

　　小貼士：一次跑步運動時間千萬不要超過兩小時，否則會適得其反。

　　健身教練支招：游泳可以直接鍛煉到很多在性生活中運用較多的部位，如腰腹、雙臂、雙腿等，還可以增強人的耐力。另外，踩水可以使男性臀部更豐滿。調查發現，很多女性都承認，男性身上最吸引人的地方，是結石而圓滑的臀部。

　　小貼士：游泳不僅有助于提高男性性能力，還可以改善內分泌失調，減少焦慮，平衡心態。

　　●瑜伽 “貓伸展式”運動

　　健身教練支招：瑜伽中的 “貓伸展式”可以鍛煉男性的手臂、肩膀及背部，緩解工作帶來的疼痛，避免過度緊張引發的病變。做法：首先男性雙腳跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂向前伸展，手掌觸地，臀部保持不動，堅持15秒，放松，恢復上身直立的姿勢。

　　如何通過下肢練習來刺激性激素分泌呢?

　　這方面主要可以通過下蹲、弓步這些簡單的動作來實現。比如自身蹲——雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。堅持下去可以有效刺激睪酮素分泌，保護性健康。

　　慢跑。

　　久坐男性“不舉”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，就能一定程度逆轉。此外，經過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善;26%的人每次都能達到高潮。

　　骨盆訓練。

　　有節奏地收縮和放松PC肌(骨盆底部肌肉群)，如持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘;收縮時吸氣，放松時呼氣。或者在排尿中途，讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續排尿。這一運動除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵擾。多練習蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

　　近日，美國《男性健康》雜志針對中年男性，特別推薦了三種運動方式，它們不僅能強身健體，更重要的是有助改善性能力。

　　有氧運動如*可改善性能力

　　很多中年男性都面臨著性健康方面的隱患，過度肥胖、缺乏鍛煉，造成了肌肉力量的嚴重不足，也會影響內分泌，從而影響著男性的性能力。怎樣鍛煉性功能?改善性能力是一個綜合性的過程，從體育鍛煉方面來說可通過三個方面訓練來達到改善性健康、增強性能力的目的。第一方面是通過鍛煉盆地核心肌肉，增強對肌肉的控制能力，以達到改善性健康狀況的目的;第二方面則是通過有氧運動，增強血液循環，改善性能力。這一點同“*”所起到的作用是異曲同工的;第三方面主要是通過下肢和腰肢的鍛煉刺激激素的整體分泌。

　　提肛肌鍛煉盆底肌

　　提肛肌是盆底肌肉的核心，可以重點鍛煉。有一個簡單的鍛煉方法：平躺在床上，收腹感覺下背部緊壓床面，這時候做提肛動作。可以收到非常好的鍛煉效果。建議每隔一天做一回練習，每天3-5組，每組8-12個。持之以恒就能見到成效。如果在健身房就可以選擇夾腿機來進行練習。

　　中等度的運動有助于預防陽痿

　　鍛煉不僅對人的心臟有益，而且也有益于人的性功能。美國研究人員發現，常規、適度的鍛煉能預防陽痿。

　　美國波士頓大學醫學院的歐文·戈德斯坦博士及其研究人員通過一個長期大型研究發現：每天通過鍛煉消耗至少200卡路里熱量的男性比活動少的男性較少陽痿，這個運動量也就相當于"運動掉"一聽可樂，大約等于輕快地走兩英里路。

　　在9年多的時間里，戈德斯坦博士及其同事跟蹤調查了600名起初都沒有陽痿的男性。他們觀察了這些男性生活方式中與陽痿有關的因素--吸煙、嚴重酗酒、運動過少和肥胖等。他們發現，經常活動的人，較少見發生陽痿。其運動量是每天消耗約863焦(200卡)，當于步行3000米。

　　戈德斯坦博士在最近出版的《泌尿學》雜志上的撰文說：這個發現具有重要意義，男性即使到了中年才開始鍛煉也能降低陽痿危險。鍛煉預防陽痿的機理與它預防心臟病的機理相同。陽痿和心臟病都是機體的某個器官血流不足，鍛煉有助于血管通暢。而且，陽痿實際上可能是心血管疾病的早期警告信號，因為陰莖比心臟對血流的減少更敏感。

　　運動有助于預防陽痿與運動預防心血管病發作的道理一樣。陰莖沒有足夠多的血量充盈就不能勃起。陰莖對血流減少比心臟更敏感，故陽痿可以是心血管病的更早期信號。65歲以上的老人有1/4發生陽痿，盡管“*”有效，但是治標不治本，健全心血管功能才是重要的。

　　男人呵護性能力要做到“四要”

　　1.保持樂觀心態。情緒因素對男性性功能影響顯著，在對抑郁者進行干預后發現，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，保持良好的情緒，樹立起樂觀的態度，拋棄壓力，能幫助男性提升生育能力。

　　2.遠離不良生活習慣與環境因素。男性應避免接觸放射線和對身體有害的物質，如裝修材料和重金屬等，同時應避免抽煙、飲酒、熬夜等。

　　3.加強體育鍛煉。強健的體魄是男性各項功能正常的基礎，應適當堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫，在運動中放松疲憊和焦慮的心情。

　　4.增加營養物質。精子生成與飲食的營養水平密切相關。需要常吃的食物有海參、芝麻、花生仁、核桃、生菜等。