如何通過鍛煉提高性功能 四個原則要遵守

如何鍛煉能提高性功能？對于男人而言，到了一定的年紀后由于身體體能的下降以及其他的一些原因，性功能方面是大不如前，那在生活中有哪些運動方式能提高性功能呢？就如何鍛煉能提高性功能這個問題。性功能減退的原因是什么呢？性功能障礙對男性的危害有哪些呢？

性功能障礙對男性的危害

1、使男性精神不振，影響生活和工作；男性患上早泄，就會出現口苦咽干、淋濁、小便黃赤、陰癢、舌質紅、苔黃、脈弦數，并長期伴有精神不振、神疲倦怠、夜寐不安、精薄清冷、心悸不寧等，嚴重影響工作和生活。

2、會導致男性喪失自信，最終使病情更嚴重； 男性患上早泄，如果不及早的治療早泄，就會對自己失去信心。如早泄會讓男人覺得自己很差勁，這樣就會產生心理障礙，自信心下降，也更加重了病情，形成惡性循環。還有一些早泄患者由于不能及時治療，或由于一兩次的過早射精，而造成精神上的恐懼、焦慮，甚至認為是性機能出現衰竭，以致于出現陽痿、性欲低下等性功能障礙。

3、長期不治療，就會導致男性不育；早泄的男性雖然可以勉強把精子送到女性子宮與卵子結合，但此時身體狀況已是處于一種病態的和不健康的狀態，睪丸生產出來的精子質量是非常差的，那么不健康的精子和卵子所育出來的生命的質量是不可保證的，久而久之，就會導致男性不育癥的發生。

4、早泄影響夫妻間的感情，出現夫妻不和；男性早泄影響夫妻之間的性和諧，甚至引起家庭婚姻不幸。男性性功能障礙不單自己不能體會到性生活的快感，還讓妻子或性伴侶也感受不到魚水之歡，時間長了，正常的生理需求得不到釋放，得不到宣泄，這樣夫妻間的爭吵的次數就會變多，嚴重的會導致家庭破裂。

如何鍛煉能提高性功能

1、上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。

平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳，放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力。量強一些后，再做俯臥撐。

仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。

2、下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。

如何鍛煉能提高性功能？跪姿后仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部、腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復原狀。

前屈腿下壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

3、耐力鍛煉原則：增強全身肌肉強度，延長性愛時間。

如何鍛煉能提高性功能？仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一后為一組。

4、靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強了，在感覺體力，略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受。

如何鍛煉能提高性功能？仰臥，抻拉單側腿。經常練習，能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

單腿后踢。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。