適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助提高精子質(zhì)量 如何提高精子質(zhì)量

精子質(zhì)量的好壞，直接決定著能否懷上健康的寶寶。那么，男性應(yīng)該如何提高精子質(zhì)量呢？下面就跟大家?guī)c(diǎn)提高精子質(zhì)量的建議，希望可以幫助到各位男性。

男性一定要學(xué)會(huì)清潔自己，才有可能提高精子的質(zhì)量。日常生活中要養(yǎng)成好的衛(wèi)生習(xí)慣，因?yàn)殡[私部位往往藏著更多的污垢。所以一定要每天清洗自己的包皮和陰囊等。

男性一定要保證均衡的營(yíng)養(yǎng)，才能提高精子的質(zhì)量。很多男性都容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的問題，但是為了可以生個(gè)健康的寶寶，男性一定也要多吃一些新鮮的蔬菜水果以及海產(chǎn)品，而且還要定期吃一些動(dòng)物的肝臟。

如何提高精子的質(zhì)量？

男性應(yīng)盡量不要接觸一些放射性物質(zhì)以及汽車廢氣和農(nóng)藥，而且不宜長(zhǎng)期呆在高溫的環(huán)境下。最好是在脫離這些環(huán)境6個(gè)月之后再考慮要寶寶。盡量不要持續(xù)運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)以上。而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不宜穿緊身而不透氣性的褲子，如果確實(shí)無(wú)法不避免的話，那么可以每運(yùn)動(dòng)1小時(shí)就休息幾分鐘。

準(zhǔn)備做爸爸的男性應(yīng)做哪些準(zhǔn)備提高精子的質(zhì)量？

1、穿褲子要講究：不僅“準(zhǔn)爸爸”需要注意，處于快于發(fā)育的青春期男生同樣不可忽視。別穿太緊的長(zhǎng)褲，當(dāng)然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過(guò)緊的褲子、合成材料以及過(guò)高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

2、向桑拿、熱水浴說(shuō)不：男科專家提醒：男性睪丸制造精子的最佳溫度在36℃左右，如果達(dá)到或者超過(guò)這個(gè)溫度，精母細(xì)胞的生成就會(huì)受到抑制，同時(shí)，已經(jīng)產(chǎn)生的精子的活力下降。對(duì)于經(jīng)常洗熱水浴的男性，尤其是40℃以上的熱水澡的男性，精子質(zhì)量會(huì)有不同程度的下降。

3、別大量飲酒：酒精對(duì)生精細(xì)胞有強(qiáng)烈的刺激作用，能損傷精子和影響胚胎的發(fā)育。長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)造成男性生育能力減退。現(xiàn)已證明，酒精可使睪丸酮的合成減慢，并影響睪丸酮的正常代謝，造成生殖腺功能低下，影響精子的生成和精液的質(zhì)量。

4、不許亂吃藥：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)日益發(fā)達(dá)，藥物的應(yīng)用十分普遍，藥物在治療疾病的同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生一些不良應(yīng)。據(jù)臨床觀察表明，有許多藥物對(duì)精子的生成、男子的性功能等有不良的影響。其影響的程度取決于多種因素，如藥物的劑量，服藥時(shí)間的長(zhǎng)短等。其中個(gè)體的敏感性也是個(gè)重要原因。

5、堅(jiān)決要戒煙：在大多數(shù)男性的印象中，吸煙頂多和肺癌、心臟病等疾病有著密切的聯(lián)系，但是殊不知，香煙中的尼古丁在破壞我們的呼吸系統(tǒng)的時(shí)候，也是精子生成的大敵。香煙中的尼古丁可以殺傷精子，造成精子發(fā)育不良，畸形、有缺陷的精子占的比例增高，甚至可以使精子的染色體突發(fā)變異，造成遺傳基因的改變。

6、監(jiān)測(cè)體重：BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重指數(shù)，簡(jiǎn)稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。亞洲人的理想指數(shù)是18.5至22.9，但是最近科學(xué)家們的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖不僅會(huì)造成心血管類疾病的高發(fā)，對(duì)精子的產(chǎn)生同樣有著巨大的負(fù)面影響。

7、性生活多久一次比較好：因此，在準(zhǔn)備生育時(shí)，男性最好節(jié)欲3個(gè)月左右，確保體內(nèi)的精子進(jìn)行一次性的更新與循環(huán)。至于性生活的頻率，每周1—3次被專家認(rèn)為最理想的性愛頻率。