假期警惕隱藏式抑郁癥 男人應該放慢工作速度

隱藏式憂郁癥，是指習慣以某種行為將病癥掩飾或者隱藏起來的男性憂郁癥?；颊邥１憩F為易怒、酗酒、藥癮等。病因多以失業、經濟受挫、中年危機、空巢期等為主。醫生建議男性應及時疏導內心情緒，如有失眠等癥狀表現，應盡早對癥治療。

現實生活中，有不少人受憂郁所困，而男性憂郁癥患者并不像女性患者一樣以“綿羊型”退縮癥狀表現，而是“豺狼虎豹型”?；颊邥憩F為易怒、酗酒，甚至以藥物濫用掩蓋憂郁情緒。還有的人會以工作狂、一點小刺激就抓狂、摔東西、狂賭、沖動行為，如開快車，這些癥狀表面上看是男子氣概的表現，其實是使自己、家人或醫生受到蒙蔽。據調查顯示，大約近七成男性憂郁癥患者未被診斷出來，男人慣以其它行為掩飾，被稱之為“隱藏式憂郁癥”。

許多家庭暴力問題就與憂郁癥有關，潛在患者隱藏在社會各角落。尤其是生活在中國都市的男人，注重面子，將精神科視為軟弱、羞恥的象征，隱藏式憂郁癥的男性人數不在少數在現代社會里，男性一般都扮演著多重身份，社會、家庭對他們的期望極高。他們在單位是骨干，在家里是支柱，既要投身于職場競爭，又要解決家庭瑣事，精神壓力之大可想而知。但多數情況下，男性不善傾訴，以其他行為掩飾，不易覺察。男性應該警惕這種隱藏式抑郁癥，定期清理心理垃圾，保證自己的身心健康。

在心理門診中，30～50歲男性的壓力源，排首位的是工作與人際關系壓力。其次是經濟壓力、婚姻家庭壓力。除了這三座大山之外，自己的健康體能衰退、老人的身體健康與孩子的升學壓力等，都是中年男性的壓力源之一。 30～40歲的男性正處于事業上決定性的上升期或轉型期，容易對前途的不可控制性產生壓力。

而40～50歲中年男性，往往事業已處于成熟期，這時，要如何保持優勢，或希望突破瓶頸，是這個階段男性的主要壓力來源。同時，與上司、同事之間的人際關系，往往也構成工作壓力的一部分。而作為一家之主，家庭經濟負擔為其帶來的壓力比女性更大?；橐鲋械摹皩徝榔凇薄ⅰ捌吣曛W”其實電與壓力有關。長期承受壓力的中年男性，平時就應該注意情緒調適，積極舒緩壓力，放松身心。不管平時有沒有突出的壓力源，一些突發的生活事件，也會成為誘發精神疾患的導火線。所以在這種情況下，應特別留意其情緒波動及各項生理指標。

對于中年男性，各種精神障礙皆有可能發生，如強迫癥、應急障礙等，但總的來說，抑郁、焦慮是最常見的，包括急性焦慮發作以及隱藏式抑郁癥。對于中年男性，須特別注意一類慢性疲勞、精力缺失型抑郁患者（簡稱疲勞型抑郁癥），這比并發焦慮、害怕、煩惱的抑郁癥患者更常見。此類型患者需及早注意的癥狀包括：持續性感到身心疲勞和乏力；對許多事情缺乏興趣和驅動力；丟三落四，尤其感到思考效率低下。

最明顯：失眠、食欲不振。對于一般的精神疾患，失眠與食欲不振是最明顯的指標。如出現入睡困難、睡眠淺、食欲下降、精力不濟等典型征兆，要注意對自己的心理狀態進行反省。心慌、心煩、容易疲乏、血壓升高和一些情緒變化如脾氣暴躁、突然變得猶豫不決、精神難以集中等，此時更需注意。此外，頭痛、頭暈、頭脹等頭部癥狀也要小心，不要輕易忽略。

由于不愿承認自己心理有疾病，中年男性往往會將一些精神疾患誤認為其他疾病，如食欲不振會先看消化科，血壓升高則會到心血管科做檢查。

在日常生活中，男性應該有意識地調劑自己的心態，掌握減壓小竅門。 想哭就哭“男兒有淚不輕彈” ：從心理學的意義上講是錯誤的，當男性被壓力壓得喘不過氣來時，不妨及時發泄。

放慢一下工作速度 ：如果感覺非常緊張，最好立即把工作放一放，輕松休息一下，合理地安排作息時間，可能會做得更好。

正確評價自己：不要對自己提出不切實際的奮斗目標，應把計劃定在自己的能力范圍之內，把長遠目標與近期目標有機統一起來，量力而行。

注意培養良好的心態 ：加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣，多和親朋好友交流，適時宣泄一下自己的情緒。

體育鍛煉 ：從生理上影響心理，壓力大可以選擇力量型項目或舒緩平和的體育項目，如高爾夫、各種球類運動、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

自我調節 ：平時要多讀富有禪理和哲理的書籍，不要看那些刺激、驚悚的書，多聽聽柔和、恬靜的音樂。