預(yù)防前列腺炎做體操運(yùn)動(dòng)

如何預(yù)防前列腺炎一直以來就受到男性朋友的關(guān)注，雖然日常生活中預(yù)防的方法很多，但很多方法的效果還是不太明顯，所以在這里為大家推薦醫(yī)療體操預(yù)防前列腺炎，希望對(duì)你有所幫助。

第1節(jié)

取仰臥位，兩手臀枕于頭后，雙腿伸直，雙足稍分開，吸氣時(shí)用力收縮臀部肌肉，同時(shí)緊縮上提肛門，緊持5~10秒鐘，然后隨呼氣放松肌肉。重復(fù)3~5次。

第2節(jié)

取仰臥位，兩手枕于頭后，屈膝足掌著床，兩足略分開。用力將腰背及臀部上抬，吸氣并同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉并上提肛門，堅(jiān)持5~10秒鐘，然后呼氣并放松肌肉，姿勢(shì)還原，重復(fù)3~5次。

第3節(jié)

取仰臥位，兩腿伸直，兩臀置于身側(cè)，掌心朝下。吸氣時(shí)兩臀保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上。然后呼氣并將兩臂收回。重復(fù)3~4次。

第4節(jié)

仰臥位，彎左腿，吸氣時(shí)用雙手將左膝抱緊至胸前，呼氣時(shí)還原；換右腿同樣運(yùn)動(dòng)。各做5~10次。

第5節(jié)

取坐位置臀部于椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側(cè)，雙膝彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭，以臀部為軸由左向右旋轉(zhuǎn)上體，然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體。重復(fù)5~6次。

第6節(jié)

準(zhǔn)備姿勢(shì)同第5節(jié)，兩手掌緊按雙膝，吸氣并全身用力繃緊肌肉10~15秒；然后放松并吸氣。重復(fù)5~10次。

第7節(jié)

取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙手背觸及雙膝。吸氣并上提肛門：緊持10秒鐘后呼氣并放松肌肉，體位復(fù)原。重復(fù)3~4次。