慢跑可以保養(yǎng)前列腺嗎

跑步是保養(yǎng)前列腺的最佳形式跑步時(shí)，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周?chē)鞴俸徒M織的血液活起來(lái)。

另外，跑步時(shí)，腹腔內(nèi)臟器，尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對(duì)前列腺造成沖擊，起到了對(duì)前列腺的“按摩”作用。

雖然散步對(duì)前列腺也有按摩作用，但因?yàn)樵诖怪狈较蛏系倪\(yùn)動(dòng)幅度減小了，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，因此散步對(duì)前列腺的保養(yǎng)作用是無(wú)法和跑步相比的。而人在游泳時(shí)，基本上是人體整體在水平方向上的移動(dòng)，失去了內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有了“按摩”，只有雙腿夾水的動(dòng)作，能夠鍛煉盆底肌肉，而對(duì)前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的，游泳對(duì)前列腺的保養(yǎng)作用還不如散步呢。

打網(wǎng)球，要求場(chǎng)地，同時(shí)又是運(yùn)動(dòng)量較強(qiáng)的一項(xiàng)體育活動(dòng)，對(duì)于老年人來(lái)講執(zhí)行起來(lái)比較困難。騎自行車(chē)，盆底肌肉和前列腺同時(shí)受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒(méi)有了，連盆底肌肉都造成了緊張，更是無(wú)法和跑步相比了。

所以說(shuō)，慢跑是保養(yǎng)前列腺的最佳運(yùn)動(dòng)形式。值得注意的是，劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成前列腺的充血、水腫，對(duì)前列腺的保養(yǎng)不利。所以，跑步，也不能快跑。要根據(jù)自身的體力，掌握好速度、時(shí)間和距離等。

預(yù)防前列腺疾病還要注意以下事項(xiàng)：

避免久坐少動(dòng)：久坐可致會(huì)陰部充血，使排尿困難，應(yīng)提倡力所能及的文體活動(dòng)，有利于癥狀減輕。

不要忍尿憋尿：忍尿憋尿會(huì)使膀胱過(guò)度充盈，膀胱逼尿肌張力減弱，甚至發(fā)生急性尿潴留。應(yīng)做到有尿意即排出，夜間少飲水，以免熟睡后，膀胱過(guò)度充盈。

少食辛辣刺激食物：前列腺增生患者應(yīng)少食辛辣刺激性食物，保持大便通暢，可使癥狀減輕。

嚴(yán)格禁酒：飲酒可使膀胱頸及前列腺充血而發(fā)生急性尿潴留，故應(yīng)嚴(yán)格禁酒。

適量補(bǔ)充飲水：有些患者因尿頻而不敢飲水，其實(shí)飲水過(guò)少可致脫水，尿液濃縮易形成結(jié)石。白天飲水不應(yīng)限制；晚間可適量減少飲水量。

慎用某些藥物：平時(shí)應(yīng)少用或不用阿托品、顛茄等抗膽堿類(lèi)藥物，還有麻黃素，異丙基腎上腺素?cái)M交感神經(jīng)藥，因這些藥可加重排尿困難，劑量大時(shí)，還會(huì)致急性尿潴留。