痿哥如何丟掉*？生活方式的干預可改善勃起功能

中國古書言“男女相視，彼為何凹，我為何凸？以凸試凹，甚覺美快”。堅持運動讓“痿哥”丟掉“*”，更持久，更堅挺，重做性福“真”男人，堅持長期運動，效果更佳。陽痿，又稱勃起功能障礙（ED），是指陰莖持續不能達到或維持足夠的勃起以完成滿意的性生活，病程在3個月以上。

ED是許多慢性病的早期癥狀，許多患者未能全面的評估病情。男性性功能障礙指南指出：勃起功能障礙與心血管疾病有著的共同危險因素：如肥胖、糖尿病、血脂異常、代謝綜合征、缺乏運動、吸煙等，同時指出，生活方式的干預可改善勃起功能。

盡管“*”類藥物仍是是ED的一線治療，但大概所有男人都不愿意靠藥物來維持性生活，維系夫妻關系。近年來生活方式干預治療在改善ED癥狀方面的作用逐漸得到認可。運動作為一種較易改變的生活方式，在ED治療過程中也可作為藥物治療的一種有益的補充。

分析發現：增加體育活動和鍛煉，可顯著提高ED患者的IIEF-5評分（評估勃起功能量表），改善勃起功能。在缺血性心臟病、代謝綜合征、根治性前列腺切除術、心血管危險因素、高血壓等合并ED患者以及單純的ED患者中，體育活動和鍛煉，尤其是中高強度的有氧運動，可顯著提高患者的勃起功能。

什么是有氧運動呢？有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動不僅具有明確的心血管保護作用，可提高心輸出量，運動耐量，控制心血管的危險因素（如高血脂、高血糖、肥胖等），而且可以減少陰莖血管的氧化應激，改善血管內皮功能。

有氧運動特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1h，每周堅持3到5次。運動強度在中等或中上的程度（最大心率的75%至80%）。運動結束后無肌肉酸痛感。感覺不太累或有點累，少量汗出。常見的有氧運動有哪些呢？游泳、打球、打球、騎自行車、慢跑、爬山、步行、太極拳、廣場舞等等。

盆底肌肉鍛煉，也就是我們所說的提肛動作，方法為縮緊肛門，每次收緊不少于3秒，然后放松，每日做150-200次，6-8周為1療程。盆底肌肉鍛煉可有效收縮阻止陰莖的靜脈回流，海綿體內壓增加，陰莖勃起堅硬。有氧運動也能夠提供更多能量，促進盆底肌的收縮功能。