男性睪酮缺乏怎么辦 10種食物推薦

睪酮是男性性腺（睪丸）分泌的雄激素，是決定男性特征的最重要物質，其生理作用廣泛，生殖、泌尿、皮膚、骨骼、肌肉、造血、心血管及神經系統等均有雄激素受體，因此對男性生活質量有重大影響，被稱為“打造男人的激素”。

研究發現，一些女性更年期的癥狀，在不少中老年男性身上也能找到，比如發熱、躁動不安、愛出汗等血管舒縮功能失調的癥狀，以及敏感、健忘、注意力不集中、焦慮、急躁、愛發脾氣、抑郁等精神心理癥狀，許多人還會出現性功能減退等。其實，導致出現以上這些“奇特”變化的原因在于睪酮含量降低。

補充男性睪酮的食物

1、蜂蜜

蜂蜜被譽為大自然的良藥，富含礦物質硼，這種物質能提升體內睪酮素水平。蜂蜜中還含有一氧化氮，能促進血管擴張，增大勃起的硬度。

2、卷心菜

卷心菜富含維生素和礦物質，還含有一種能降低雌激素水平的物質，從而使睪酮素更好發揮功效。

3、蘆筍

蘆筍是一種已知催情蔬菜，含有葉酸、鉀和維生素E，這些都對睪酮生成起到關鍵作用。

4、大蒜

大蒜中所含的大蒜素能夠降低壓力激素皮質醇的水平，轉而對睪酮發揮功效起到促進作用。生吃大蒜效果最佳。

5、蛋類

蛋類中所含的飽和脂肪、歐米伽3脂肪酸、維生素D、膽固醇和蛋白質等，都對生成睪酮素至關重要。

6、香蕉

香蕉中所含的菠蘿蛋白酶有助提升睪酮素水平，而且香蕉是一種緩慢釋放能量的食物，因此想要多來幾次激情浪漫，最好多吃些香蕉。

7、西瓜

研究發現，西瓜含有瓜氨酸，能在人體內轉化為精氨酸，從而促進血液流動，使這一美味水果成為“*”的天然替代品。

8、人參

一項研究發現，高麗紅參對60%的勃起障礙患者有改善效果。

9、牡蠣

鋅對于生成睪酮素至關重要，而牡蠣是目前已知的含鋅最豐富的食物來源。如果不喜歡吃牡蠣，那么奶酪，尤其是瑞士產的乳清奶酪，也是鋅的很好來源。

10、三文魚

野生三文魚富含鎂、維生素B以及歐米伽3脂肪酸，這些都對睪酮素生成十分必要，而且研究人員發現，野生三文魚能降低性激素結合球蛋白的水平。性激素結合球蛋白是會抑制睪酮素發揮作用的一種物質。