男性性功能障礙的運動保健

1、擠壓外陰練習。可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。

2、縮肛、憋尿運動。每天3次，每次做100下，每下持續1秒鐘等。

3、骨盆練習。骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

4、腹肌練習。強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

5、開張練習。可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

6、拍打臀部。能促進臀部血液循環，反射性地使陰道有發熱和松弛感。在淋浴時拍打效果更佳。

7、揉捏臀部。揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放松后即好轉。

8、恥尾肌練習。這節操通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善宮腔臟器功能，防止發生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產婦。利于提高性功能。

9、臀部練習。健康、結實的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

10、按摩練習。增加性快感體驗。鍛煉大腿內側肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。

11、上身鍛煉。上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力量強一些后，再做俯臥撐。

12、下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。前屈腿下壓。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側完全伸直。保持30秒后，換一條腿。