經常做這4件事精子死得快 男人怎么提高精子質量

精子是有保質期的，一般精子只能存活72天。所以男性要養護好自己的精子，減少不良習慣。避免精子質量下降。經常喝酒抽煙的男性，精子質量會下降。

四件事傷害精子

1、抽煙

抽煙時抑制膽堿乙酰化酶在起作用，導致精子的活力下降，不但這樣，香煙可降低精子計數和精子游動能力，還會形成有基因缺陷的精子。

吸煙可直接損害性腺和精子。精子的產生依賴性腺，主要是睪丸的功能；同時，精子的生成表現為細胞數的急劇增殖和細胞的分化與成熟。

2、喝酒

可樂和酒都是碳酸飲料的一種，只是前者含量大于后者。酒精的傷害更集中于大腦和肝腎，過量的酒精肯定會影響精子的存活，酒精中的乙醇通過血液循環進入人體各組織，從而影響精子質量。酒精會引起性腺中毒，使血清睪酮水平偏低，精子活力下降、畸形率升高。

3、桑拿

精子必須在低于正常體溫三到五度。人的體溫在三十五到三十六度。是適合精子生產的環境。如果睪丸的溫度達到36度或高于36度，一定會讓精子先生中暑，從而影響精子的質量，甚至造成男性不育。發燒超過38.5攝氏度，都會影響精子質量三個月。

4、生活失調

一個精子數量正常的男性，如果11-14天沒有性生活，精子活力會降低11.7%，正常精子數量會減少24.7%，適當頻率的性生活能改善精液質量，增加受孕幾率，且有利于男女雙方的生理健康和心理平衡。

增強精子活力的辦法

男人精子質量下降仍然是有方法補救的，從飲食上補充營養能對提高精子質量起到一定效果。

1、多吃含鋅食物

鋅鋅元素增強精子的活力，對于維持男性生殖功能的運轉有重要作用。多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣自古一來就是我國民間的壯陽食物，其含有的鋅元素非常豐富。經常吃牡蠣有利于精子的成長。

2、多吃富含精氨酸的食物

男人的精子含有精氨酸，精氨酸豐富的食物對于男性精子的生成以及成長，都有很大的促進作用。花膠含有豐富的精氨酸，不但適合男人，也適合女人。備孕的男性可以吃花膠，補充精氨酸。

3、多吃含鎂食物

鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。在我們身邊，富含鎂的食物有很多，比如小米、玉米、各種豆類以及花生、芝麻、海產品和香蕉等。