想要提高精子活力？首先你得做好這5件事！

二胎政策開放之后，越來越多的家庭想要一個可愛的二胎寶寶。但是要知道，想要生出一個活潑健康的二胎寶寶，可不是媽媽一個人的事。爸爸精子的活力也很重要。

那么如何提高精子活力呢，做好下面這5件事：

1、合理膳食

就像人需要吃飯，樹需要陽光，睪丸產生精子同樣也需要營養物質。人體中維生素C和鋅元素的含量，會直接影響精子的活性。維生素E的含量與精子的產生直接相關。想要精子保持活力，好好吃飯、均衡膳食是關鍵，這樣才能滿足人體對多種維生素和礦物質的需求。所以要多吃水果蔬菜，少吃高油脂高糖分的食物，精子活力強，寶寶更健康。

2、忌煙、忌酒

酒精會使精子的活力降低，使健康精子的數量下降。而吸煙不僅有損男性的生殖健康，還會導致精子畸形。同時，在你一根又一根不分場合的吸煙時，你的妻子、孩子的媽媽也要吸你的二手煙，在這種環境中孕育的寶寶，出現畸形或先天疾病的概率也會大大地增加。忌煙忌酒，是做一個有責任的父親的第一步。

3、少穿緊身褲，少去蒸桑拿

睪丸對于溫度的變化十分敏感，精子保持最佳狀態的溫度比正常體溫低1～2攝氏度。桑拿房中的溫度甚至可以達到60攝氏度以上。這么高的溫度，也會導致睪丸內環境溫度的上升，而不合適的溫度環境，對于發生中的精子是致命的打擊，甚至還會造成死精現象。緊身褲也是一樣的道理：會提升睪丸溫度，導致精子數量下降。

4、適度鍛煉 切忌過頭

眾所周知，運動有益于精子的健康。但是運動過度也不好。過度運動會降低體內睪酮水平，而睪酮又會直接影響生殖能力。這樣一來精子的數量和活力都會降低。而且，對于廣大健身愛好者來說，為了精子健康，為了寶寶健康，還需要注意遠離類固醇藥物。

5、釋放壓力，緩解壓力

隨著社會的高速發展，人們的生活壓力越來越大。很多男性也是如此：生活不規律、熬夜甚至是常態。這種高壓的心理狀態，疲憊的身體狀態，很容易導致人體分泌系統的功能紊亂，精子質量自然受到了影響。所以男同胞們需要學會釋放壓力，工作之余發展一門自己喜歡的樂器，平時經常進行適量的運動，多和家里人聊聊天，都是緩解壓力的不二選擇。