男人堅持4種運動能提升性能力，讓你重振雄風！

生命在于運動，運動不僅能提高心肺能力和免疫系統，另外選擇合適運動能提升性能力，尤其是4種運動讓你重振雄風，性能力大幅度提高，增加了自信心，讓男性更有尊嚴。

4種運動提升性能力

1、做肩膀的運動

當男性擁有寬厚的肩膀時能夠給人們帶來安全感，尤其是在床上性生活翻轉滾動的時候，需要雙肩膀有很好的耐受力，同時也要擁有很強的柔韌性，能夠適應性生活時的多種姿勢。具體的方法是要把雙臂向前伸直，使用左手抓住右手腕，然后再把雙手臂拉伸到頭的上方，盡最大的努力往后用力，一直讓腋窩部位有輕微的拉力感為止，要保持10秒左右，然后再讓雙手臂放松，重復此動作，1~2次，只要長時間堅持下去，就能夠讓肩膀肌肉變得更加的柔韌。

2、做腰部的鍛煉

在腰腹部贅肉太多的時候，腹部的肌肉失去動力，尤其是陰莖深入和淺出會運用到腹部的肌肉，幾乎性生活的每一個姿勢都會用到腹部。男性朋友可以經常做仰臥起坐來增強腹部的肌肉。具體的方法是平躺在床上，雙膝蓋要彎曲，雙手臂交叉放在胸前，慢慢的把頭和雙肩膀抬起來，一直讓肩膀離開地面有20厘米左右保持15秒鐘，然后再做全身的放松，每天堅持做100下即可。

3、做提肛的運動

男性每天堅持做提肛運動能夠提高性能力，同時讓陰莖快速的勃起，在性生活時能夠讓女性得到更好的刺激以及享受。在練習之前應該補充大量水分，尤其是解小便的時候，要通過訓練排尿的方式來控制肌肉。

4、腹股溝處和髖部的運動

男性朋友練習腹股溝處以及髖部的肌肉力量，能夠讓其變得更加強壯和柔韌，同時也會讓性伴侶在性生活時得到很好的快感。具體的方法是坐在床上盤腿而坐，身體慢慢的往前傾斜，雙手臂要盡可能的往前伸，一直讓腹股溝處有拉伸感為止，然后慢慢的彎曲身體，保持5秒鐘之后再放松，每天堅持做100下即可。

溫馨提示

通過以上4類運動就能夠提高男性的性能力，不妨多練習一下。另外要養成良好的生活習慣，避免熬夜。過度勞累以及喝完酒之后是不能性生活的，以免會導致男性早泄或者陽痿。要保持適度的鍛煉，只有良好的體魄才是性生活的前提。避免有太多的心理負擔，不能長時間的久坐，也不能盲目的使用壯陽的藥物。如果早泄一直存在的話就要去醫院做相應的治療，不能拖延。