男人要想精子健康，日常一定要做到這4點！

很多男性到了想要孩子的時候才知道自己的精子不健康，沒法生育，這種情況很多時候會讓人絕望。當然這也不是世界末日，還是有一些補救方法的，放棄一些沒有意識到的、會傷害精子的壞習慣是保持性健康，提高生育能力的開始。

男人要想精子健康，日常一定要做到這4點！

1、少吃垃圾食品

飲食也可能影響精液質量。如果喜歡垃圾食品或經常食用加工肉類，這可能會付出沉重的代價。多項研究發現，大量攝入加工肉類，特別是以不吃新鮮蔬菜和水果攝入量為代價，會對精液質量產生負面影響。一項研究發現，沒有足夠的抗氧化劑水平或沒有攝入營養素像葉酸，番茄紅素，維生素C和纖維可能意味著精子健康不是最佳的。因此，多吃新鮮水果和蔬菜，并減少加工過的肉類和碳水化合物的攝入量。

2、學會減輕壓力

沒有人喜歡壓力，但實際上令人驚訝的是很多人都很容易讓壓力來統治自己的生活。如果能克服壓力或找到放松的方法，會對身體產生非常好的影響。首先，可以提高精子質量。一項研究表明，心理壓力會影響精子質量，導致卵子受精能力下降。研究人員推測，糖皮質激素的釋放干擾了睪酮和精子的產生。他們還指出，氧化應激可能對生育能力和精液質量產生負面影響。壓力越大，精子的濃度越低。令人驚訝的是，工作壓力只是一方面，個人生活中的壓力是更糟糕的。無論哪種方式，確保獲得充足的睡眠，接受瑜伽或冥想來放松都可能有所幫助。

3、盡量少吸煙

吸煙是一種習慣，很多人都知道是不好的，但要戒煙也不容易。研究發現，吸煙會對精子密度和精子數量都產生負面影響。在一項研究中，吸煙的受試者中健康的精子要比那些沒有吸煙的受試者低得多。因此，要想看到精子的質量和整體精子健康狀況的改變，最好重新考慮戒煙。

4、有足夠的性生活

長時間的禁欲對精子的質量其實是不利的。其實正如一些研究人員發現的那樣，禁欲期太長會影響精液的質量和活力，雖然精液量本身增加了。研究人員得出結論，長時間的禁欲可能會導致精子衰老或惡化。

作為想要生孩子的男人，知道吃什么食物和怎么做來增加性健康是非常重要的，這里列的一些方法是不難做到的。另外補充鋅和葉酸，可以增加生育能力低男性的精子數量。