大吃大喝容易得脂肪肝？ 四招教你來預防脂肪肝

很多人都知道脂肪肝這種疾病，這是常發生在中青年男性身上。尤其是喜歡大吃大喝的人，更加容易患上脂肪肝，那你知道導致脂肪肝的原因有哪些嗎？又該如何預防呢？

導致脂肪肝的原因有哪些？

1、飲酒過量

生活中，很多人都有喝酒的習慣，特別是男人，經常會喝酒。但是，酒精含有較高的熱量，當它進入人體在肝臟代謝時，就轉化為脂肪堆積起來。如累積量過大，可能會誘發酒精性脂肪肝。

2、營養不良

有些女性為了追求骨感美麗，會選擇過多的飲食，使身體長期處于饑餓狀態。但是長時間處于饑餓狀態，會使機體不能維持正常的能量代謝。在這一點上，身體利用其它部位的脂肪和蛋白質為身體提供能量。而且，有些物質在此過程中會轉化成脂肪酸，如果脂肪酸在肝臟內堆積，就會導致脂肪肝的發生。

3、長期用藥

長期服藥也會誘發脂肪肝的發生。由于大多數藥物都存在一定的毒副作用，對人體起到了作用，有可能損害肝功能，進而降低肝臟的新陳代謝和分解能力，造成藥物性脂肪肝。所以長期服藥者一定要遵循醫囑，定期跟大夫溝通，不要自己亂用藥品。

如何預防脂肪肝？

缺少鍛煉和營養攝入過多是脂肪肝的“元兇”，所以預防脂肪肝首先要從這兩方面入手。

1、調整飲食結構

飲食結構合理，做到葷素搭配，控制總熱量的攝入，均衡營養才能減少脂肪的肝臟沉積的機會。飲酒者必須徹底戒酒。建議少吃或不吃動物內臟、肥肉及魚仔、蟹黃，減少脂肪的攝入量?？梢远喑匝帑?、玉米、小米、海帶、紫菜、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥、甘蔗、胡蘿卜、黑芝麻、山楂、木耳、冬瓜等高蛋白質、高維生素與低糖、低脂肪的食物。以蒸、燴、燉、燜烹調方式為宜，少用油炸、油煎、油炒。

2、注意運動鍛煉

多參加文體活動是減肥和控制體重最有效的方法，如果說飲食是控制脂肪的“來源”，而適量運動則是給脂肪提供“去路”?，F在很多年輕人患有“辦公室綜合征”，一天10多個小時都面對電腦，鍛煉的時間少之又少，體態也開始漸漸肥胖?？梢栽谌粘？沼鄷r間多進行如扭秧歌、跳交際舞、太極拳、健身操、慢跑等能長期堅持的小運動，別“心血來潮”式的運動。走路上班對預防脂肪肝有利，它有利于鍛煉心肺功能，不至于脂肪堆積。不要使用藥物減肥，也不要節食減肥。體重不易驟降，如果1個月內降5公斤以上，會加快脂肪組織入肝，反而會加重脂肪肝。

3、改變不良生活習慣

長期熬夜、看電視、打牌等，容易引起脂肪代謝紊亂的，導致肝臟代謝障礙，從而引起脂肪肝。有些人喜歡臨睡前加食，過食肥甘等，這些因素都會引起體內代謝紊亂，使脂肪沉積于肝臟。因此，保持生活規律化，保證每日充足睡眠，多參加文體活動等，都是預防脂肪肝的有效辦法。

很多人覺得脂肪肝沒什么，但是長期的脂肪肝會引起肝部的一系列問題，例如會導致肝硬化，一旦出現肝硬化，就會變的非常棘手，因為肝硬化往往會導致肝癌的發生。所以大家一定要控制飲食，多鍛煉，預防脂肪肝。