廣州中考延期，考生應該如何緩解考試焦慮情緒？

6月14日，據新聞報道，根據廣州現疫情防控需求，各組織包括疾控專家在內的各方專家經過慎重的研究論證和評估論證，廣州決定將今年的中考由原定于6月20-22日的日期延期到7月進行。延期后的具體考試時間將根據疫情形勢綜合研判，盡早確定并提前通知。另一方面，在廣州市召開的疫情防控新聞發布會上，廣州市教育局副局長谷忠鵬表示，因為廣州中考不納入全省統考，實行自主命題、單獨考試、自主組織，因此不會影響到其他地市的組織考試工作。

每年的高考、中考都是校園的大事，對于每位學生來說也是大考。高考剛剛過去不久，教育界都將目光投在中考身上，初三考生們也是“嚴陣以待”，本身看著墻上的倒計時臨近，既期待又緊張，奈何“橫生折枝”，一波疫情打得考生們措手不及。中考延期，對于考生們來說，也是一次心理上的考驗，考前焦慮、失眠都是許多考生的問題，那么這些問題應該如何解決呢？

考生焦慮怎么辦？

1、如果感覺到焦慮，可以通過運動來緩解。建議每天堅持20-30分鐘中等強度的運動，可以幫助身心有效放松。

2、如果焦慮的情緒影響到學習和日常的生活，建議規范積極求醫；某些某些抗焦慮藥會影響患者記憶，不利于考生發揮，不要濫用此類藥物。

3、如果因為焦慮影響到學習，需要適當調整學習計劃，自我緩解，適當放松、與朋友聊天、聽聽輕音樂，轉移目標。

考生失眠怎么辦？

1、調整生活作息，保證良好的睡眠節律，避免熬夜、白天睡太多等情況；每個人的習慣睡眠時長是存在差異的，分為長睡眠習慣和短睡眠習慣。考生偶爾失眠，并且第二天其精神狀態和學習效率都不受影響，則不需要緊張和焦慮，不必過分干預。但考生長時間如此，并且其學習和精神狀態難以維持，則需及時就醫。

2、不要在過于勞累的時候上床睡覺，可以先冥想10分鐘左右，讓自己的大腦放空；在睡前也不要處于過于亢奮的狀態，睡前四小時不宜進行劇烈的運動，可以聽聽輕音樂，喝杯熱牛奶，營造安靜的睡眠環境，這對于入睡是很有幫助的。

3、如果考生以往經常在考試前出現失眠的情況，可以在醫生的建議下服用一些藥物幫助睡眠。

最后，如果家長、老師了解到考生有焦慮、失眠的情況，也不要將擔心過度表現出來，給考生傳遞過大壓力，多與考生聊天，排解他們的憂慮，給予適當的精神支持。