晚上千萬不要吃完就睡！最佳晚餐時間是這個時段

你通常幾點吃晚餐？研究表明，睡前兩小時、或是晚上七八點后進食，會增加心血管疾病的發病率！晚飯要吃的健康，更要在對的時候吃，以22點睡覺來計算，最佳晚餐時間是18-20點左右，因為胃需要用3個小時消化食物，如果不得已吃得太晚，要間隔至少兩小時再入睡。

如果晚飯后馬上入睡，此時胃還在工作，長此以往容易誘發胃病，也會影響睡眠質量。此外，晚餐最好吃七分飽，也不要因為減肥而把主食給落下了。

晚餐怎么吃才算健康？

1、不宜太晚吃

996、007是很多人的工作常態，很多人因為工作繁忙，加班到很晚，晚飯也就吃的很晚，甚至吃完就洗澡睡覺。殊不知，這樣胃腸也被迫“加班”，不僅影響腸胃健康，也會影響睡眠，久而久之讓人無精打采、記憶力衰退，甚至精神衰弱。

2、不宜吃太飽

晚餐吃的太飽，攝入的熱量超標又沒有得到有效消耗，人在睡眠狀態下時，對能量的消耗較小，能量、脂肪堆積，就容易引發肥胖，甚至引起其他相關病癥。

3、不吃主食

很多人為了減肥晚上不吃主食，只吃蔬菜或者水果，這其實是不可取的。任何一餐健康的飲食都不能沒有主食，因為蔬菜和水果中的營養比較單一，不足以飽腹。若因為晚餐不吃主食，等到稍晚一些時候為了滿足飽腹感而進食其他食物，可能就適得其反了。若晚餐不想吃太多主食，可以以稀食為主。

4、吃的過于油膩

在不下廚的時候，很多人都是吃快餐解決饑餓感，但外面不少飲食都偏油膩，若晚上進食過于油膩的食物，進入體內的多余油脂容易引起血脂升高，進而誘發高血壓、冠心病等心腦血管的疾病。