谷愛凌稱成功秘訣是每天10小時睡眠，一起get高質(zhì)量睡眠

正確睡眠要保證質(zhì)量而非追求時間，日前，谷愛凌在分享成功秘訣時表示“秘密武器是每天睡10個小時的覺”，不少網(wǎng)友直呼“找到了我和奧運冠軍的共同點！”醫(yī)生表示，人在不同年齡階段，所需要的睡眠時間是不同的。例如，在美國全國睡眠基金會給出的睡眠指導建議中，新生兒每天應睡時間為14至17小時，成年人為7至9小時，而65歲以上老年人為7至8小時。除此之外，睡眠時間的多少還受基因影響，存在個體差異。正確的睡眠不用刻意追求時間，而是需要培養(yǎng)規(guī)律的睡眠作息。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠，睡眠質(zhì)量對于人體健康起著至關(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。

什么是高質(zhì)量睡眠？

一、入睡時間短

如果你的入睡時間比較快，說明你有好的睡眠質(zhì)量。閉上眼睛沒有多長時間就睡著了，這是一個良好的開端，一般入睡時間15分鐘左右是最合適的。

二、睡眠的過程不中斷

如果你在睡覺的時候，不容易驚醒。說明你的深睡眠狀態(tài)比較好，睡覺的過程相對安穩(wěn)，一覺睡到天亮，身體就會比較舒服。

三、睡覺中斷以后還能再次很快入睡

人的睡眠是由淺睡眠到深睡眠互相更替的。人往往在淺睡眠的時候容易醒來，如果醒來之后，還能再次很快的入睡，說明你的睡眠質(zhì)量是很好的。

四、少夢或早晨起床后不記得

大部分人都有做夢的經(jīng)歷。如果是在深睡眠的時候做夢，夢醒來以后，會不記得做了什么夢。但是人們處于淺睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量較差的話，就會做夢連連一晚上得不到休息，或是被夢驚醒。起床以后會感覺身體還是很疲勞。

五、不打鼾

有些朋友會偶爾打鼾，是因為呼吸道受到壓迫阻塞造成的，或者是白天太勞累，睡覺的姿勢不正確引發(fā)的。但是長時間的打鼾對我們的睡眠質(zhì)量是有一定的影響的，嚴重的朋友還會出現(xiàn)呼吸暫停綜合癥，對身體健康危害很大。

以上就是高質(zhì)量睡眠的標準，你符合了幾條呢？如果你符合了3-4點的話，說明睡眠質(zhì)量還可以，否則就是睡眠質(zhì)量不好，要注意改善，以防引起神經(jīng)衰弱，影響身體健康哦。

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